健身计划求修改.~

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
( `& H( o* \0 B# l, @3 K5 Q（3）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
  w5 @5 R7 {8 a( M（4）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
! g7 Q3 j2 Q- T7 @  T周三，背+二头肌训练
* R1 ?2 @# H$ L4 f- \$ D（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
" h4 i0 T" I- i( C（3）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（4）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
$ e* p( @! f5 U" w" H5 f周五，腿+肩部训练日
5 l6 G# Y9 o( B（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
# X) S2 r2 E; P( f) Y, u（4）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
3 W& O3 X4 `  u! v
这是找到的一个.
/ @9 w/ |1 N2 `" H* D( M: X
15岁168cm50kg的瘦子.不要伤到身体和让我更瘦的前提下.{:soso__11097830390387587484_1:}在星期二.四.六.日.其中的某两天里加点锻炼前臂的哑铃动作(除了腕弯举.做了手腕会痛= =做其它就没事..)  和一些肌肉恢复完后可以做的动作..希望各位大哥帮忙加点东西和修改一下.~{:soso__11218714980693376572_1:}

锻炼前热身，锻炼后拉伸。

# r1 P, R7 P4 N5 [. u这个计划是不错的。楼主有眼光。具体还是要根据自己的情况合理安排好训练，营养和恢复。