求整个背部锻炼方法

求整个背部的锻炼方法 目前有单杆 双杆 哑铃 还有一只不可调节 可以拿来当卧推的凳子 谢谢

1.引体向上
9 v& ~' t! o( ?( G' x2.哑铃单臂划船

楼上管理员说的这两种方式本人正在加紧练习，雕刻背部，我只练管理员说的两种动作，现感觉确实效果明显。
下周上图以示之

jerry 发表于 2012-7-7 00:47
1.引体向上
  ?3 i1 o9 `; r7 |0 U2.哑铃单臂划船

可是引体向上好难 特别是颈后的引体向上 要用整个背收缩上去 再放松下来。好难 每次没3 4次而已 还有哑铃单臂划船用那里的力气 正确的动作技巧 我还学不会。麻烦你告诉我 谢谢

new-cool-man 发表于 2012-7-7 06:26
楼上管理员说的这两种方式本人正在加紧练习，雕刻背部，我只练管理员说的两种动作，现感觉确实效果明显。
- J: B9 j* D) [$ M- w: q ...

那我等你图了 我先就练着

Just_do_it 发表于 2012-7-7 11:15
那我等你图了 我先就练着

行，下周必上图。上个月已经强化腹肌。这两个星期强化背。