本帖最后由 梁祝 于 2009-11-2 08:48 编辑
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反握引体向上 & 反握坐姿下拉练下背部 2 {6 N, U1 A" O9 M% Q; o, n/ o
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注意事项：: v D. J) Q; ~! }; H
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" o2 p a% ^0 `- o8 x2 Q4 I3 n1. 两个动作采用的是窄握，而不是宽握，这样才能有效刺激下部背阔肌。
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2. 两个动作度采用反握，而不是正握，也是为了更有效刺激下部背阔肌，当然这样肱二头肌也会得到较大的刺激。 0 \, s, D& ?- N; x
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, G' \9 W5 W. f3.反握下拉：关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂下背阔的第二个动作。 t# X1 `8 W6 D* A, N! }
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锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿和健硕体格。
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IP卡
狗仔卡
显身卡
幸好我及时发现！！！