本帖最后由 梁祝 于 2009-11-2 08:48 编辑
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; b- |9 B. t$ y; _, ]反握引体向上 & 反握坐姿下拉练下背部
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5 n5 p" v1 Y; G8 Q0 y注意事项：- l3 g$ p0 W+ q" G1 j
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2 G( \3 k1 O7 f4 l4 X1. 两个动作采用的是窄握，而不是宽握，这样才能有效刺激下部背阔肌。 8 K: d! a* e3 ~* [, j! y
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, b4 r- m) K4 f; J# B0 A/ a2 w2 y6 N: x* ?2. 两个动作度采用反握，而不是正握，也是为了更有效刺激下部背阔肌，当然这样肱二头肌也会得到较大的刺激。
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" v" G4 p% i; E3 F; Q3.反握下拉：关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂下背阔的第二个动作。) Q* G' K$ m0 n
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9 O1 P/ O4 \# O* E; y. m5 D锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿和健硕体格。 # h0 ?6 k K; t H, X3 p% {/ Z4 D# E1 h
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幸好我及时发现！！！