人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。就像女人的比基尼线一样。想要在即将来临的夏日穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房的时候，别忘了进行此次介绍的八个动作。
% W, P2 ]- c& W. R! P' J C最难练的侧腹肌
: G9 @7 P2 i% x人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
+ \$ n: l! V, w! o1 x8 |" g3 }听听教练怎么说! \* _1 ?2 A# s+ _7 L
想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划，进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。教练也特别提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。
: |0 [% F0 T0 j- Y
3 K: ?# p5 h" l6 o R. U5 [
" H' X$ \" x6 F# \5 ?# k
' ]! z$ Q( p8 D' Y2 g
( y, W, V. Y: K1 X3 R! L
. k- H- N. r& U
2 |1 N1 @- c4 x3 A+ B6 H* ^$ e. w$ c
4 n& _+ Y' k. Y2 J7 C
# O- t' l$ R) l. n( |7 _
+ |( x) s/ n6 i$ k! T B% [+ M/ r$ q4 D$ i' i
* Q- G8 l1 w: D# f1 B* o3 g: x
( ?; [! t. }6 r/ K. W1 ]
8 x3 ~/ H/ R) T
1 E3 G% T( z& q( j4 c( ^' b r# J- `1 h: i
腹内外斜肌训练
8 Q0 L/ s4 e l2 b0 [采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。2 F; I: Q% U* E3 y [
2 F$ B3 F6 d$ t/ o+ b
+ S& U6 o' {5 K, e: p$ v! B, b
0 r& r: W& h3 H6 @
. J: M) p0 z) E4 w9 e8 g9 k+ N% M7 C2 i
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
