求份科学的训练时间安排计划

求前辈帮忙制定份训练计划，，我现在不知道一个星期7天，每天应该训练哪个部位。
要求：主要针对胸部，背部，腹部，手臂，腿部每周2周5在学校有训练课。。
) k8 c6 e8 h8 R$ \, [         每周至少5次腹肌训练
         每周2次手臂训练

求份科学有效的训练时间安排计划。。万分感谢。。。{:soso_e149:}

{:soso_e113:}学习!

这个，身体数据，在哪锻炼，有什么器械等信息都没有。无法给出适当的建议。到论坛里自己找适合你的。

jerry 发表于 2012-7-1 17:33
这个，身体数据，在哪锻炼，有什么器械等信息都没有。无法给出适当的建议。到论坛里自己找适合你的。

哦哦，，没说清楚，我在健身房锻炼，器材都有，做哪些练习都知道，，，就是不知道怎么安排训练内容，星期1练哪部分肌肉，星期2练哪部分肌肉，星期3练哪部分肌肉，星期4练哪部分肌肉，星期5练哪部分肌肉，星期练哪部分肌肉，星期天练哪部分肌肉，7天里哪天安排休息。。。

jerry 发表于 2012-7-1 17:33
& S  M# W- y4 N0 J* r2 T这个，身体数据，在哪锻炼，有什么器械等信息都没有。无法给出适当的建议。到论坛里自己找适合你的。

请问我这样安排行吗？？
% ]5 A- n3 o0 q* b星期一     胸部练习+腹肌练习
星期二     学校有腿部力量练习
星期三     手臂练习+腹肌练习
星期四     背部练习+腹肌练习
星期五     学校有腿部力量练习
星期六     手臂练习+腹肌练习
星期日     肩部练习+腹肌练习
6 ]* p, i/ U/ Z/ @
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7 ]4 v2 R7 R. c) Z0 g请问这样安排科学合理吗？？？
  v$ q  w' t3 @) ?. O

╃哖尐ォ輕狅 发表于 2012-7-1 18:07
; h8 K5 X. ?1 T请问我这样安排行吗？？
星期一     胸部练习+腹肌练习
+ T- S, m+ i/ `$ J星期二     学校有腿部力量练习

可以试试

给大家提点建议。。。不要轻易的去做拿来主义。！大家可以看看，论坛里面关于求新手求计划、方案类似的帖子很多很多、论坛里面也有很多很多各式各样训练计划的帖子。
; s* z* c1 i# A- L% V8 U/ x9 _为什么我们不能先看看以前大家给出的计划，对健身有一定的了解以后，对不明白的地方有针对性的进行提问呢？