|
|
训练和营养要配合。5 W6 O* G( m5 s4 f
控制饮食，保证蛋白质，适当摄入碳水化合物。少油少盐少脂肪。
6 v$ X, N& q2 ^9 \8 O+ G5 @, u: |, k$ N1 S% o$ s( P* F
训练前30分钟PF左旋5粒
$ E7 b/ u6 R* ?8 s热身
( _9 j; y/ Q- N% ]4 g# W器械训练1小时左右
6 e& F; q! q# t有氧45分钟以上，中高强度变速跑为佳
( u3 e/ D; ^; _4 W拉伸恢复3 _: m+ o, t0 L5 `6 ]% X: T. z9 j
蛋白粉一勺，喝了又饱腹感，恢复快，辅助增肌减脂
+ B0 }5 w7 [. p6 Y& W7 x2 ]% `9 H
9 E3 h5 J' Z9 h& C; e虽然是同时进行，也有主次。如果减脂为主按上面执行。如果增肌为主，有氧单独安排一天。, X, `6 v0 M1 H1 H
- S; G7 e: ?- B( [2 q# b十大健美饮食准则
$ v) r, Z [- L6 P- X, Fhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... =9520&fromuid=22 P. ?$ I/ [2 ]3 Q' B5 h7 B# J
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡