锻炼体适能5打指标

近年来，随著「体适能”观念的普遍，国内掀起一股运动健身的风潮，无论男女老少，都勤上健身中心。但是，在忙著跑步、跳有氧舞蹈、举哑铃、拉单杠时，许多人并未真正了解体适能的含意，往往花了许多力气，不仅效果有限，还可能造成伤害。
  A) u1 E# a- K+ a拥有美国有氧运动教练第五级（最高级）认证的陆文灏指出，体适能（Physical Fitness），简言之，即身体适应环境的能力。日常走路、登山、工作、负重时，如果活动顺畅、四肢灵活、胜任愉快，就表示体适能不错，反之则易疲劳、力不从心。
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( N' }7 k6 D. }& `判断“体适能”状况有五项指标
陆文灏指出，一般判断“体适能”状况有五项指标：心肺功能、肌力、肌耐力、柔软度、及体脂肪（身体组成）。

+ z& G, J; z: T9 ?% v/ |3 p1.心肺功能
　所谓心肺功能，是指肺脏与心脏将氧气输送到身体各组织细胞的能力。通常，一个人在剧烈跳舞、爬山、爬楼梯时，愈能持久、且不会脸红气喘，心肺功能就愈好；若要更精确评估，则可测量安静时（尤其起床前）的心跳，将三天的数值平均，一般人应在每分钟七十二下左右，愈低则心肺功能愈好。
测量心跳率时，可将左手食指与中指置于右手腕动脉处，测量每十秒钟的心跳数，再将数值乘以六，即成每分钟的心跳数。
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2.肌力
　肌力是肌肉可负重的力量，每天各类活动，如提重物、抱小孩、背书包，都需要肌力，而肌力也是支撑骨架、影响体态的关键，肌力若不足，容易弯腰驼背、拉伤肌肉、扭伤关节。
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3.肌耐力
* U0 q2 L9 `2 Z6 f9 N( {& e) i0 O5 L　肌力代表肌肉力量的强弱，肌耐力则是肌肉力量的持久度，以登山为例，有人走上五、六个小时不觉得累，有人走上半小时就不行了。肌肉与肌耐力关系密切，通常，要训练肌力，得先从肌耐力下手，慢慢增加肌耐力，肌力也会逐渐变好。

4.柔软度
) [( E4 G) _6 N$ [$ y　柔软度则是指肢体活动空间的大小，柔软度好的人，肢体伸展空间大，手可以举得高、步伐可以迈得大、腰可以弯得低，无论蹲站都没问题；柔软度差的人，若动作过猛，很容易受伤，一弯就闪到腰，一跳就扭伤腿，甚至转身就扭到脖子。
( v( d8 d% |' E值得一提的是，现代人因工作偏静态，长时间维持相同的姿势，而一到周末假期，又喜欢从事激烈运动，如打篮球、网球等，很容易造成运动伤害，原因即柔软度普遍不佳，而这也是体适能各项指标中，一般人最弱的一环。
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0 |' Q5 K) \! l9 x$ E- ?/ V  d5.体脂肪
　至于体脂肪，其功能为润滑身体、保护内脏，为人体不能或缺，一般而言，体脂肪占体重的比例，男性在13%～20%为宜，女性在18%～25%都算正常。女性体脂肪率较高，是因胸部、子宫、卵巢等身体构造不同；而年长者体脂肪也会较多，体脂肪多不仅肥胖、影响运动能力，也破坏体态美感。

选择适合的运动练之
一个不能少看贴顶之

支持专业文章，我记得上法医课时老师讲过，女性还是脂肪多点的好，哈哈

个人还是比较丰满的~~像美国的腰细其它都丰满的最好~~不喜欢国内的排骨身架！索然无味！

我可能体脂肪偏低吧

什么是体适能？
- p+ l, k' W1 T就是怎样科学健身得到健康
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不懂体适能没关系，只要知道教练就行。
教练能帮助你变成健康、阳刚、肌肉的美男