求专家帮忙制定份健身计划，千万别复制粘贴哦。。。

求份详细点的健身房训练计划，主要想加强下上肢。。还有就是饮食方面最好也能有份完整的计划。。。。
帮女朋友问下，怎么瘦腿{:soso_e113:}

看到你的肉照帖了。健身房一般会免费体测和提供计划。还有3次的免费指导。
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营养方案，少吃多餐，保证蛋白质的摄入。
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$ C$ J  ]7 a, c: Z! E. _/ ?如果没有计划可以参考这个：
6 F0 `2 K  t& p& I图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
6 E+ ?) f* O1 T, m0 Q! qhttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=15398&fromuid=2


! Q* _6 G' V, Q( n8 S/ S$ ~局部减脂不理想。全身减，有氧运动。