在网上找了一篇计划（求达人建议）

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! }7 x# q% M& ]6 L, E4 y* \& r& W健身计划

' ]. l$ F) l. V4 O+ D训练模式：练六休一
－第一天：有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
斜板仰卧推上举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
斜板后仰卧起做５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
立坐机器推举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
( G" p* \$ `7 D% O背阔肌下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
) I+ w% F, s8 ~9 n屈臂侧平举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
' W- d# @/ N9 y- i1 Y, @0 p) U坐姿小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
俯卧挺身５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２

第二天６０分钟有氧　速度保持不变－１０－１２　自选

第三天有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
+ ?0 y6 ?, F, [# ~( x' z: W* S' J坐姿收腹下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
$ O- V6 d; b& p5 O0 A坐姿曲腿上举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
' y& O- v* a8 g4 Z0 Q仰卧小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
( }1 g  l7 O) f' l' T( D, |9 y背阔肌下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
窄握坐姿划船５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
双臂屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
平托臂弯矩５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿机器双臂弯举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
0 [  A. y# e7 ^+ F! z" D俯卧挺身５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２

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第四天 有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
0 v: \& j/ S6 m4 j长凳曲腿收腹５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
斜板后仰卧起做５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
史密斯机上斜卧推举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
背阔肌下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
0 U) Q8 L! V% l坐姿哑铃侧平举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２


) q+ B2 u! f* x2 F4 }第五天６０分钟有氧　速度保持不变－１０－１２　
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第六天有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
6 I9 O8 _& R4 ~" k+ C; _& s3 ]斜板仰卧腿上举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
* ]4 G+ ~6 k/ C5 I: w坐姿收腹下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
仰卧小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
颈后下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
中握坐姿划船５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
双臂屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
% T/ X8 J) L& ~坐姿哑铃臂弯矩５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
" G" R# T6 o8 _. d坐姿机器双臂屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
9 M& L; l+ }+ o+ W. Z9 E俯卧挺身５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２

从新编辑上线 大家看看  我首先是不明白第五天干什么-，-！

苍天可有神将助我也

把你的情况说一下，适合你自己的才是好计划。

) {# [. w7 i; W# T, h! v身体数据，健身目的，锻炼场所，有什么器械，平时的饮食安排，有无病史。

: Q6 X) y5 d7 y在这些的基础上才能给出建议。
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如果是初学健身的朋友，可以先学会动作。每天可以连完全身。

看看是啥，釜底抽薪

根据楼上建议行事才是正解，哈哈

对头，对头。我也是这么觉得的。

jerry 发表于 2012-6-29 14:06
把你的情况说一下，适合你自己的才是好计划。
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我健身目的是先把脂肪减掉 之后再