巧动舌头，养生健身

舌头与内脏有密切的关联，经常运动舌头，不仅能增强食物的消化吸收，还有助于加强人体内脏各部位的功能，强身健体呢！每天早、中、晚各做一次。方法是：  
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" b# k4 j: L: n8 B　　舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；或是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。  

% z: C$ H" L+ C1 F　　舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上；或用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时，分3次吞下。  
; F# Z- ~: H8 {  v3 U 吃对于我们来说太重要了 多餐让我经常有时感到厌烦了进食 这招大家都试试！

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养生十六宜一套以动功为主的养生锻炼方法,称养生十六宜。共分十六节：发宜常梳、面宜多擦、且宜常运、且宜常弹、齿宜数叩、舌宜舔腭、津宜数咽、浊宜常呵、腹宜常摩、谷道宜常提、肢节宜常摇、足心宜常擦、皮肤宜常开，大小便禁口勿言，为古人总结的养生十六宜。

! @, G' S5 G3 z+ F* N! L) ~这套十六宜，除背宜常暖、脑宜常护和大小便禁口勿言为日常生活中的注意点外，其余十三宜的操作法和作用如下：

( \1 C4 K$ J; L9 o' L4 K（1）发宜常梳：古人称为栉发，要求每次梳头110下，动作要轻柔，可明目祛风。

（2）面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上，做30次。可使面部光泽，预防皱斑。

（3）目宜常动：古人称为运睛。双目先从左到右转动14次，再从右转到左14次，转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。

（4）耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息九次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计24次，此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。  
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（5）齿宜数叩：古人称为叩齿，上下齿紧叩24次。此法可固齿。  
  
（6）舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。  
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（7）津宜常咽：古人对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。  
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（8）浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5至7次。此法可消积聚，去胸隔满塞。

5 h/ h+ W4 s9 E( _9 T7 t（9）腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门，搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次。此法可顺气消积。  
  
（10）谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即肛门）。在吸气时，稍用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5至7次。此法可益气养神。  
  
. Q  [" z$ m7 L0 A/ O（11）肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动轱辘状。先向左侧，后向右侧，各做24次。再平坐，提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。  
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4 C2 E( g+ }3 T/ o4 ?! X（12）足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳宫穴缓缓擦涌泉处50至100次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。  
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! Y( Z. F+ j' M) o$ \2 L) M- q（13）皮肤宜常干：古人称为干浴。方法是：一是从头顶百会穴开始，沿身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。  
  
    以上十三宜中，发宜常梳可在早晨为之；面宜多擦可在睡前或起床后为之；足心宜常擦可在睡前洗脚之后为之。其他十宜可按上述顺序每日做2-3次。

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