教你如何欣赏健美比赛（健美比赛完全手册）

   

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    为了让健友们更深了解健美这项运动和更好的欣赏健美比赛，经搜整，现以图文方式逐一为大家讲解有关健美比赛的项目级别、竞赛动作以及评分标准。
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竞赛性质
4 B8 \" {  H0 K一、国际性健美比赛有职业健美运动员和业余健美运动员两种比赛。这些比赛包括：
①世界和亚洲健美锦标赛
②奥林匹亚先生比赛
# E: b% |$ _7 L0 u0 h( w③奥林匹亚小姐比赛
& F& [3 k5 M3 |% s④世界健美明星阿诺德·施瓦辛格创立的“阿诺德国际健美大奖赛”
- k+ c5 b1 s/ P6 {二、我国健美比赛：
* k; x+ L/ l2 V①全国健美锦标赛
# v9 F) [+ D: o/ m! H②全国健美冠军赛
③全国健美精英大赛
④中国健美先生、健美小姐大赛
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( y- B; w" G8 u6 n竞赛项目
0 f, Z( F* M% ?! ]' ~+ E$ m) I) b男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人（国际 比赛不设）、集体造型表演（男女比例不限，每队5～8人）。
- r, c( a" O& d7 N! |全国健美冠军赛设“男子全场冠军”、“女子全场冠军”
2 Y' s* s+ l. w7 p* Z, I比赛和“单项特别奖”评选赛。即“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿肌奖”、“女子最佳腹肌奖”。

竞赛级别
0 P4 Y3 s' O" j+ h6 ]１、男子按体重分为下列八个级别：
' w& ?. ^' U- i8 P6 L5 @羽量级：体重在60千克以下
雏量级：体重在60.01-65千克
轻量级：体重在65.01-70千克
! a4 w/ A/ ]  X2 P8 ~轻中量级：体重在70.01-75千克
" w2 |) K( P5 X2 G% |次中量级：体重在75.01-80千克
6 B7 L5 J) f7 c/ t中量级：体重在80.01-85千克
6 S  z9 X/ Z) @( `! t轻重量级：体重在85.01-90千克
重量级：体重在90千克以上
2、女子按体重分为下列四个级别：
雏量级：体重在48千克以下
轻量级：体重48.01-52千克
* r" Y. J9 Z- W$ F: u中量级：体重在52.01-57千克
! I. V1 A& |( _. o0 u5 ^/ S重量级：体重在57千克以上
+ w9 x. D; d! B4 a& l9 E3、男子青年分三个级别：
9 X# [& W$ _: `轻量级：体重在65千克以下
中量级：体重在65.01-70千克
8 U9 ~! }. z. c2 h. P6 C- T重量级：体重在70千克以上
4、男女混合双人和元老赛不分体重级别。

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竞赛动作

运动员自然直立，头部正直，两眼平视，两臂下垂于体例，两脚左右开立，各部位肌肉不得故意收缩。

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3 Z6 ]( L. M" z! M9 g+ m) L男子个人的七个规定动作

& L  H- Z/ Z& m& k2 ?" ]) A  e①前展双肱二头肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。

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8 i% c, _; a8 l# m) F2 T; d) _②前展双背阔肌

- f' J' Z: ]. i2 u( c3 r面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。

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③侧展胸部（左右侧不限）

运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。

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④后展双肱二头肌

背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

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⑤后展双背阔肌

) Z, |, @( V* C" M背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。

) \( n  E: B' ]3 w* N" J( `⑥侧展肱三头肌（左右不限）

" K4 H5 o  P' B7 K# B8 i: B侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。

. I: ~8 P# g' t" s8 _⑦前展腹部和腿部

3 ^! V( ]% F2 H7 i  k, C% y" u面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。

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女子个人的五个规定动作
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①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，双手上举过头手臂与躯干成45度，两手张开放松或者握拳，右腿向右方伸直，收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。

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②侧展胸部（左右不限）
; [$ R0 z0 T( P5 |4 K: e4 N侧向裁判员直立，前腿向前屈膝脚跟提起，前面的手臂弯成90度，掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。

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9 `$ i, |; z+ Q0 _# B/ M2 J③后展双肱二头肌

, ?- ]0 W& `- P* O9 j背向裁判员直立，双臂上举过头成45度，两手张开放松或者握拳，一条腿向后侧伸出，脚跟提起，收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。

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④侧展肱三头肌

侧向裁判员站立，要领与男子侧展肱三头肌要领相同。
运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉，右（或左）侧对裁判员，前腿向后伸直，两臂于身后，收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。

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⑤前展腹部和腿部

自由造型
自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演 。

3 P( i8 a. m- X( D竞赛时间
' j, _: d, c$ p3 M% J, w& e（1）“自选动作”（即自由选型）比赛时间
男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。
  a8 O; l& y3 W+ I（2）其它各项比赛时间
根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1．5
1 l- [. }3 N6 n+ I' K分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。表演结束后，仍应是自然站立姿势，向裁判员鞠躬示礼后，立即离开赛台。

/ y! S  o8 r$ \7 Y6 A0 C竞赛规程
1、男女个人竞赛
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- k% U2 N9 X1 s2 l5 K预赛：全体运动员按号序入场，排成一行或多行，由裁判长指挥，分别做四个转向。然后运动员按5人为一组，男子做四个规定动作，女子做五个规定动作。裁判员以“×”号为记选出其认为最佳的15名运动员。记录员根据裁判员选定的名单，统计出“×”号最多的15名运动员参加复赛。如计算15名时，遇有相等的“×”号者，须再进行“比较淘汰”，直至选定入选人数为止。
0 m  G, _, T" m1 P; D' A, X7 D复赛：第一轮运动员按号序逐一入场，在自备音乐伴奏下做自选动作。第二轮全体运动员按号序入场，自然站立，由裁判长指挥做向后转两次，随即站到裁判长示意的位置。裁判长根据裁判员提出的比较号码，进行规定动作的比较，每组一般不超过3人，直至比较结束。
决赛：运动员按号序逐一上场做自选动作，然后全体运动员入场，由裁判长指挥集体做规定动作动作。最后在大会备用音乐伴奏下，全体运动员做不定位的自选动作。
7 i0 S* K& d4 r2、男女混合双人竞赛
4 H! N( @; A8 X6 O- Y# q' F0 x预赛：与男女个人竞赛相同。
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( C' L* T/ ?# ]' ?复赛：第一轮运动员逐一进场，在裁判长指挥做五个规定动作,随即站到赛台后部或两侧，等候比较。根据裁判员提出的运动员赛号，进行五个规定动作的分组比较。比较结束裁判员在第一轮评分表内打分。第二轮运动员按号序逐对入场做自选动作。裁判员在第二轮评分表内打分。在计算时，将两轮评出的有效名次分相加，即为运动员的复赛得分。根据分数大小选出参加决赛的六对运动员，遇得分相同时，则以小分值多者名次列前。
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) W+ F. k, D2 _  G3 c2 J决赛：运动员按号序逐对入场，做自选动作。做完退场，然后按号序令前三对一组上场，做五个规定动作，再三对一组做规定动作。裁判员在决赛评分表内打分。记录员把决赛分和复赛分相加，即为运动员的决赛总分。
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3、集体造型复赛
集体造型表演赛每对不得少于三人参加，时间为60秒，按国家规定的省、市、自治区标准排列，逐队上场表演。裁判员在集体造型评分表内打分。
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: D) n" x$ Y9 Z0 r4 W4、女子双人竞赛
9 n# i0 A1 y) ?7 Q+ M4 l$ h' _女子双人表演赛只进行复赛和决赛，表演时间为90秒。
复赛：运动员逐队上场，在自备音乐的伴奏下做自选动作。裁判员在女子双人比赛评分表内打分。记录员收回评分表，计算名次。选出六对参加决赛。即为运动员的决赛得分。
决赛：运动员逐队上场做自选动作，记录员计算名次分时，应将复赛和决赛两轮得分相加。

. h7 w! U, Z+ R& \7 M3 ?, U5、单项特别奖
' c, ]& h7 A9 O, `% r1、最佳表演奖
⑴全体入场，介绍运动员，集体做五个规定动作退场。
. M) u: h& g( j! g& Q⑵逐一上场，做自由造型。
- y9 J3 A2 k( P& y& E2、最佳动作配乐奖
0 c5 p5 A( V% q: C; k' l, Y⑴全体入场，介绍运动员，集体做向右的四个转向退场。
⑵逐一上场，做自由造型。
3、女子最佳腹肌奖
7 A$ i/ Z0 J. x$ E- O6 I5 v( o: T⑴全体入场，介绍运动员，不退场。
⑵前展腹部肌肉。
⑶从左右45度角的侧面展示腹部肌肉。
4、男子最佳小腿肌奖
: x7 z. m! s, K# ]⑴全体入场，介绍运动员，不退场。
2 z. E! r- G& y1 r6 o  T* z. M# B⑵集体做向右的四个转向。
5 g% W3 r5 A8 Y* I5 h⑶从内外侧展示左小腿。
: i' V) H1 |7 D7 p( g0 j0 L3 g⑷从内外侧展示右小腿。
⑸从后面展示左右小腿。
⑹突出展示小腿的自由造型。

3 I8 ~: J; J) [# f% ?% K5 S裁判评分标准
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1．男子个人
! }2 O3 ]6 r9 F（1）肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60％。
( K4 I( w9 a9 I（2）匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10％。
2 D; o* T, e0 o4 V（3）造型
4 S; D% B, A. _& T. v# J' e: ~/ O用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重
的10％。
（4）仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10％。
7 w/ q! G) c5 K% P5 g（5）皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10％。

8 Q0 e+ X4 d* P2．女子个人
' Z& P5 h3 ~- @# k（1）体格健康、强壮，约占评分比重的20％。
（2）骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20％。
（3）肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40％。
（4）气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20％。

3．男女混合双人
（1）体型和肌肉发达水平是否和谐。
0 j1 ?7 u! _9 m) k6 A+ `# l（2）表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。
0 ^; o1 M/ o- e: [/ W# x) b（3）准确完成规定动作，做到动作配合默契。
（4）自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。
4．女子双人 参考男女混合双人评分依据。
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" x' ~2 A( P' [5．集体造型
队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。
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6．最佳表演奖（男、女个人，混双，女双）
8 [! Y) e) h: J5 R' _①成套动作编排合理、流畅。
②动作有创新。
; K! g$ X: @+ w. S, a  d③造型具有鲜明的个性。
④肌肉清晰、匀称。
0 L0 U! b6 u  P* S4 _4 ^* u" `⑤从四个侧面展示形体。
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: y" K8 Q8 d+ d1 }5 }9 Y$ |7、最佳动作配乐奖（男、女个人，混双，女双）
①动作与音乐融为一体。
+ p. l" i  `3 `# a& T" }/ V②音乐段完整。
8 z' G1 N! Y9 d' `0 J③肌肉匀称、清晰。
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8、男子最佳小腿肌奖
8 F1 A7 m$ U. V①整体匀称，有雕塑感。
$ E  J9 r! b+ p& O, D2 k1 b6 |: S②与全身肌肉比例协调。

9、女子最佳腹肌奖
①腹肌整体匀称，沟纹清晰。
: y, @1 F0 Y' ?( k* C; u②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。

美好的事物是永恒的喜悦，只有懂得欣赏才能更加体会快乐，谢谢版主图文并茂的讲解！
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罗根、皮尔索、史密斯说过：在我们的生命中，有两件事是我们所要追求的：第一件事就是努力去等到你所想要的； 第二件事则是如何在得到之后好好地去享受它。但是只有最聪明的人做到了后者！“
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谁学会了欣赏和感谢，谁的人生就将充满欢乐和享受！让我们大家一起在得到中体会温暖精彩，在施与中享受健康快乐，精彩快乐的渡过每一天！

奥赛专题版让我对健美最高赛事有了了解，
这篇文章又让我对健美的认识更上一层楼！
. N5 k" V/ S+ U7 |! O7 x谢谢~

楼主 你让我们这些门外汉入门啦

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