本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 08:20 编辑 ' U' w. P% f+ _. z& R
1 B' o1 `: I: |9 j6 HNEVER FORGET THE
# O. k* u5 K: n$ H WARM-UP
9 ?6 D$ Z! a1 n
5 J! q6 J. r3 C9 Y6 |. v千万不要忘记热身
# j- W! x3 c! \8 A2 P' n* k- k* U- f8 m. k. `9 T* |7 Z4 _: @
作者：阿诺德。施瓦辛格) u: E' F! G/ ]4 |: z. d) Z) Q
编译：梁祝 2 S& I- S6 J# h+ w# w, q
4 s U0 E. _& F2 C' Z& \1 t 我已经记不清有多少次看到人们走进健身房后，不经过热身就直接进行高强度的训练，一想到此我就深感忧虑。我明白人们的时间都很宝贵，但是谁都不想因为忽略健身训练中最轻松却关键的一环，而破坏了整个训练效果。以下几点建议是强调为何热身如此重要，以及怎样才能取得最佳的热身效果。6 u8 U6 f0 B- c3 u
% |+ D4 D8 P2 D8 i/ H% ~" h! D9 ?6 r$ F. f
, R T2 y6 y m( t: _0 N
为什么要热身
. P$ l+ s3 Y- G) f( U' W( ?& M8 w- ]! W4 |/ Z& L3 w& w
热身能使新鲜含氧的血液在全身加速循环，提高脉搏强度，增加心率，加迅排除肌肉静止状态时的代谢物。同时热身还能提高体温，防止肌肉过度紧张，调整身体各个器官与系统的状态，为高强度训练做准备。这可以降低运动时受伤的风险。谁也不会喜欢自己的肌肉被拉伤吧？
& h8 z; m: S/ E( T2 ]
2 z# b, Q8 M0 y2 K$ j+ Y# s+ N 热身的方法
; l; G4 i. l4 `5 C
- d3 f% r; v2 `% v# X 热身的方法有很多种。在固定脚踏车或跑步机上做有氧运动，或者在户外跑步都是很不错的选择。在进行训练前只要不过度消耗大量体能就可以。但要使热身达到最佳效果，针对性最关键。也就是说，如果你准备进行胸肌训练的，那么理想的热身运动中应该包括针对胸肌的轻量负重练习。
1 a+ ~5 b [6 U g# \
- v8 I2 k* G+ Y" q
7 x# ~8 G" P0 b( @+ p 我的建议' T4 G: W4 ]1 ?' A6 d' n
$ {6 g# m7 _7 j9 M
# v8 x* }1 u. Z& b, d | 
IP卡
狗仔卡
显身卡
真是强悍哪！这哪里是做沙发分明是在抢！既然坐上了无话可说！奖是因为沾了贴子的光！这贴子太精彩了需要做在沙发上仔仔细细地欣赏！！！！！！
