本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 08:20 编辑
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) K- d$ G- r7 o- w: w3 o3 ?4 i' m8 }7 b千万不要忘记热身
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作者：阿诺德。施瓦辛格
$ E# A# j% _5 [3 m5 }5 V 编译：梁祝 , k9 y/ [5 ?- g, h4 v; L4 E
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我已经记不清有多少次看到人们走进健身房后，不经过热身就直接进行高强度的训练，一想到此我就深感忧虑。我明白人们的时间都很宝贵，但是谁都不想因为忽略健身训练中最轻松却关键的一环，而破坏了整个训练效果。以下几点建议是强调为何热身如此重要，以及怎样才能取得最佳的热身效果。/ c. h' _: H/ n3 \
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热身能使新鲜含氧的血液在全身加速循环，提高脉搏强度，增加心率，加迅排除肌肉静止状态时的代谢物。同时热身还能提高体温，防止肌肉过度紧张，调整身体各个器官与系统的状态，为高强度训练做准备。这可以降低运动时受伤的风险。谁也不会喜欢自己的肌肉被拉伤吧？
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$ N& L# }# I9 e1 I/ _# P3 D 热身的方法
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热身的方法有很多种。在固定脚踏车或跑步机上做有氧运动，或者在户外跑步都是很不错的选择。在进行训练前只要不过度消耗大量体能就可以。但要使热身达到最佳效果，针对性最关键。也就是说，如果你准备进行胸肌训练的，那么理想的热身运动中应该包括针对胸肌的轻量负重练习。; S0 Z5 a, z' p7 x
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我的建议* D$ c! D1 H0 z0 i$ z
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IP卡
狗仔卡
显身卡
真是强悍哪！这哪里是做沙发分明是在抢！既然坐上了无话可说！奖是因为沾了贴子的光！这贴子太精彩了需要做在沙发上仔仔细细地欣赏！！！！！！
