练腿部的纠结

我只想把自己臀部线条练出来但是会练到腿，我不想把我的腿在练粗了，有什么好方法？

如果练完后不补充蛋白会有什么后果？

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小重量，多次数！蛋白的补充和你的运动量有关，一般正常的运动量不补充没事。。