关于减肥练肌肉跟身体的问题

1453837862 · 发表于 2012-6-26 07:33

本帖最后由 1453837862 于 2012-6-26 08:30 编辑

图片上手脚四个关节一直会发出声音，手举起来就会，脚是弯一会就会，站一会脚弯起来也会，总会发出声音，之前问过医生说没事，多运动跟多吃菜就行，菜本身有多吃的，之前没运动，现在有了，反而连手都会的，之前是只有脚会而已，然后右手二头肌后面也是，手一转动也会发出声音，左手不会，有人跟我一样吗？这是怎么回事？会不会影响身体健康？还有肩上那两点是我前几天举哑铃的时候第二天就酸痛的，不过都好几天了，跑步跟做仰卧起坐的肌肉酸痛都一两天就恢复了，怎么肩上的四五天还没恢复？我也想练成图片里那样的身材，刚刚在看帖子看到有位朋友发的图片跟我的差不多，借用下了，我肚子也差不多那样，跑步减脂然后边做仰卧起坐，空中踩车，拿哑铃做深蹲，能练成那样吗？会不会肚子没完全减掉肉就变硬了？我看过不少人看起来有些肚子，但其实是结实的，我可不想那样。。还有深蹲的正确姿势是怎么样的？我有20KG的哑铃，最好能有图片加说明呵呵

alex · 发表于 2012-6-26 08:52

同道中人，我稍微好一点，是躺下，上下抬腿的时候右边大腿和腰结合的那块关节会有骨头相撞的声音，不知道怎么回事

xixik1234567 · 发表于 2012-6-26 09:39

我也`````,肘关节痛!而且伸直了就有痛感!

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-6-26 14:10

关节活动时伴随响声是正常的生理表现，俗称“弹响”只要关节处不出现红肿、疼痛等情况，你可以完全不用担心，造成响声的原因主要是关键内的润滑油不够充分，运动前注重充分热身。
像楼主这样的做肩的重量应该不会太大，受伤的可能性也不会太大，可能是做肩前没有热身，肩部柔韧交差比较硬造成的。还是多注意下热身和拉伸动作。
关于腹肌的问题么，的确很头疼的问题，如果你想像图片型男那样的腹肌，首先疯狂的减脂把，皮脂下到8%-10%（恐怖的数字）。腹肌自然也就看到了，疯狂的做腹部运动不会让有你任何腹肌出现，唯独的方法就是减脂。
至于深蹲问题嘛、哑铃你可以采用弓箭步来练习，论坛里面有哑铃练习的教材，可以下过来，很有用的！

xinggui922 · 发表于 2012-6-26 15:00

有时候我那个部位也会嘎嘎的响

枫木林 · 发表于 2012-6-26 22:29

顶一下！！！

mjm999 · 发表于 2012-6-26 23:05

轻重量多次数充分热身

用户名		自动登录	找回密码
密码			注册