美式新兵训练营瘦身法

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2947181/Ob/1/Pt/6/sid/XNTAwNzg5ODg=/v.swf

老天啊，这么长时间

啊额         这个行吗？

想在增肌的同时减脂

6 T( K4 d& g" v

      对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。

8 q; u7 ^  O  Q' I8 K- H8 B2 I# n      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。

: Q% {) P( a" ~6 H) a8 t      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
7 k- u, d* J( _- H; A
1 F, M7 C1 d  _* Y8 m, D8 i      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

9 h  v0 a& N2 I+ R6 u      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
' S2 w( t7 H6 B! C: v
) B- ~2 j; z/ g8 V. L7 t# A& Z      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
: Q9 Q2 H# e: b6 h- V
      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。

3 \/ K0 \5 Y7 D6 P6 m' d      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。

      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
6 M- k- [+ C, a1 v7 G1 G; w

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
0 H- O9 y* f. @8 @http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

0 U( t7 f) p, Z+ G! k( q& n) _

减脂的30种妙招

8 ?9 E* q9 W; a( a+ f- Q

减肥总纲

, x* L: V5 B2 s4 [" M2 m3 j      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

3 J  q. X8 W& E) d: s( f$ V( D      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
" h) ~$ d1 t2 A5 D: w' ?. }
. |( G; D& N- t/ ?$ K/ U" q