本帖最后由 梁祝 于 2009-10-14 13:13 编辑
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让冠军告诉你-1 e3 S" ]' C$ Y+ }
; N+ }6 R0 H1 Q6 E2 P, r9 c我的背部常规训练计划
- 2006、2007和2009年奥林匹亚先生 杰.卡特 2 j: F5 Y4 D: p0 c! I5 l
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杰.卡特的小档案 5 V2 }8 `3 y4 [. b) b+ _. U
出生日期：1973年8月3日（星座：狮子座）4 O4 V8 O8 f# U& N# O$ @. I7 W
出生地：马撒诸塞州的乌斯特
4 A O9 T9 Z" C 身高：五英尺英寸
8 Q! {8 c7 Y2 f; f2 K% ^ 婚姻状况：1998年7月9日与凯瑞.卡特曼结婚
3 w% e/ m9 F! s2 e3 S 在健美运动之外最热衷的运动：足球% _" K9 n* u. w7 U0 q5 | d% T& W
如何备战奥林匹亚先生大赛：首先是状态的调整 # ?( L" V4 C, O& e2 [( D+ D3 \
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背部训练中的六点体会 8 x7 F# V' |6 d. b: l ?- }
1、人们在进行背部训练时遇到的最大困难，就是没有意识到：在训练中要给予多大的负荷。其实在这一点上很像训练腿部：你必须真正令它筋疲力尽，得到彻底的锻炼。这就意味着不要害怕进行象引体向上训练这样的艰苦练习。你必须时刻提醒自己，要不断地挑战自我。 2、一旦我发现自己不能胜任训练，我就会让自己放弃一段时间。学会观察了解自己的身体，可能就是我以往成功的秘诀。
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3、为了避免背部受伤，要经常进行正确的热身准备，不要蛮干，要掌握正确方法。有些人为了拥有一个强健的后背，经常使用超2负荷的举重、划船和实际上有害的方法。不要急于求成，科学而聪明的办法就是循序渐进。
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6 U, J$ D- ]" @8 g6 {. Q# ] 4、伸展运动对于健美训练是非常重要的。我过去由于肩部过厚，以致极少进行颈后下拉训练。持之以恒的伸展运动帮助我顺利完成这组动作。" A- c! Y+ m* k; \3 ] E
+ N# n! M2 W( Q0 u5 ]+ b 5、思想的集中在背部训练中是一个被人忽视的因素。作为一个健美运动员，在进行训练时，我总是把注意力百分之百集中在肌肉上。也就是说不要去想你能够搬起多重的东西，而是全神贯注的用需要的重量去做好每一个动作。6 W: f: M" E7 x V
- _# \4 h6 S/ X" v0 |. @4 ~$ u 6、即便拥有了你认为最好的训练方案，到了最后身体也会完全适应，难以再有提高。所以不要日复一日完全照搬一种训练方法，要根据自己的身体情况注意有所变化。
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( S1 a+ `% z- e3 N* K6 _2 X6 r
, S; P7 o9 Q( a3 k! l/ Y杰.卡特的背部常规训练
$ }' _" d( i P; [' p 训练项目 组数 次数
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引体向上 3 6-101 _( D2 O+ ~' j
颈后下拉 3 同上
, w' \" y5 W6 W- ^2 \& h) O; e 单臂哑铃划船 3 同上: x( m$ \5 E7 a: e
坐式划船练习 3 同上+ j8 I9 A }2 v) o( T+ s& o" e
& _, E& [' h0 ~6 M0 M" H* }4 @引体向上
% r! m& ?( A1 o* w3 K单臂哑铃划船
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大家早！吃完早饭，做过有氧，接下来我去睡个回笼觉，保持健康身体。马上回来，继续精彩
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