本帖最后由 梁祝 于 2009-10-14 13:13 编辑 ( w5 k* T8 u9 F# y( R
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让冠军告诉你-3 }$ {: t7 Z& b4 K, g4 L
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我的背部常规训练计划
- 2006、2007和2009年奥林匹亚先生 杰.卡特 ' p; e; ]+ ?* x0 u6 e
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背部训练中的六点体会
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杰.卡特的小档案 ( K9 l y- F* S. ^% v
出生日期：1973年8月3日（星座：狮子座）
; ~9 i! j1 X+ _ 出生地：马撒诸塞州的乌斯特+ S+ B! t' g: Y; Z$ ~
身高：五英尺英寸6 v J1 o1 t/ N4 `
婚姻状况：1998年7月9日与凯瑞.卡特曼结婚8 c( H% E6 z8 C6 j4 O
在健美运动之外最热衷的运动：足球! ]! r V7 Y7 i
如何备战奥林匹亚先生大赛：首先是状态的调整 4 {" _. n! A7 }) l
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背部训练中的六点体会
2 [% V7 \# G# o: M! m& H) r 1、人们在进行背部训练时遇到的最大困难，就是没有意识到：在训练中要给予多大的负荷。其实在这一点上很像训练腿部：你必须真正令它筋疲力尽，得到彻底的锻炼。这就意味着不要害怕进行象引体向上训练这样的艰苦练习。你必须时刻提醒自己，要不断地挑战自我。
2、一旦我发现自己不能胜任训练，我就会让自己放弃一段时间。学会观察了解自己的身体，可能就是我以往成功的秘诀。* w6 x& u5 e% S7 c1 E1 S
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3、为了避免背部受伤，要经常进行正确的热身准备，不要蛮干，要掌握正确方法。有些人为了拥有一个强健的后背，经常使用超2负荷的举重、划船和实际上有害的方法。不要急于求成，科学而聪明的办法就是循序渐进。
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1 W( q X, J, C- p9 a$ G: _ 4、伸展运动对于健美训练是非常重要的。我过去由于肩部过厚，以致极少进行颈后下拉训练。持之以恒的伸展运动帮助我顺利完成这组动作。
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+ `! e8 e% V3 C0 |5 k8 P9 F 5、思想的集中在背部训练中是一个被人忽视的因素。作为一个健美运动员，在进行训练时，我总是把注意力百分之百集中在肌肉上。也就是说不要去想你能够搬起多重的东西，而是全神贯注的用需要的重量去做好每一个动作。/ g4 x9 w$ F& S4 g3 P
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6、即便拥有了你认为最好的训练方案，到了最后身体也会完全适应，难以再有提高。所以不要日复一日完全照搬一种训练方法，要根据自己的身体情况注意有所变化。
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5 G Z3 H' q( A# M+ ?, ] 如果你想获得有关背部健美的更多信息，可与以下网址取得联系。 [url]http://www.musde.fitness.com/]www.musde.fitness.com[/url] and click on fraining -----杰.卡特
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) w% J) W" } y6 D0 z杰.卡特的背部常规训练
) Y% w4 A9 v$ e/ g9 O0 D. U 训练项目 组数 次数3 X) `3 y+ r& n; ~: s) U8 {6 d
5 a# |* b3 ]4 H/ N8 [8 ~ 引体向上 3 6-10
& x Y6 E' @2 r- Q$ s; E* S! @ 颈后下拉 3 同上/ s# c. e9 a! w6 n( y
单臂哑铃划船 3 同上
9 G( N: T" L: ] 坐式划船练习 3 同上
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( s( J1 u4 y* c$ e8 y引体向上
6 ` p, S1 y, T8 z [! Z单臂哑铃划船
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大家早！吃完早饭，做过有氧，接下来我去睡个回笼觉，保持健康身体。马上回来，继续精彩
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