收藏本站设为首页
切换到宽版

 找回密码
 注册
搜索
硬客健身»健身论坛 › ≡ 置顶版块区 ≡ › 健身日志 › 20120625健身日志。。处女篇
返回列表 发新帖
查看: 1513|回复: 9

20120625健身日志。。处女篇

[复制链接]
TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 00:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 TWO宝♂Crazy 于 2012-6-26 00:12 编辑 9 |, o, Y* h* |2 e; I5 q

! M* B" s6 G) u" ~" q; I第一次开健身日志，以后养成习惯。望大家监督！
9 [6 [- m4 J3 @0 S8 V: C1 }目标肌肉：胸 外加 三头 腹% F! F: k6 z7 o6 ]. e4 x
晚餐：下午4点200g牛肉 300g面条, x, `) g0 e3 ^- Y, M
夜宵：9:30分30g蛋白粉  11点。大半个西瓜; t  B9 y' V+ C3 b8 s/ B
训练量：7：10-8:00  胸部训练  下斜卧推 4组     60KG    15个      * h% W4 \# F& C8 X& D8 T
                                                                              80KG    12个
+ W' _$ y8 G4 G) P# I' c                                                                             100KG   6个（有保护，第4个开始保护带点力）
, L* X% Y1 z1 D. S2 N                                                                              80KG    10个
6 h+ r6 T5 r( J# n1 A, o8 E7 t6 l                上斜哑铃推举  4组 （25KG以上保护） 20KG     15个
; F0 \1 D9 g2 Y5 y' g  p4 T                                                                              25KG     12个
0 y7 y/ d  ?+ w$ M$ B) B& c: @- k5 ~                                                                               30KG     10个8 F/ U6 `; ?# P: E* ]
                                                                               25KG      10个% G9 N$ I: [$ Y) u8 u5 p' t! \3 l
                 上斜哑铃飞鸟  5组                                 7.5KG      20个. B* r$ J4 O8 g0 @
                                                                               10KG       15个5 ?& a% |* Y2 b
                                                                                12.5KG    12个
5 \% V' v6 B; y) C9 z                                                                                10KG       10个+ ^/ Z& ^& v, w8 ?" L
                                                                                 7.5KG      15个
5 @7 F* p/ @' Y6 k* z                  哑铃仰卧屈臂上提    4组                          20KG       12个9 _- p% I' |5 J" N
                                                                                  25KG       12个
& h7 G9 Y* I0 Q. c/ S  _                                                                                   25KG       10个/ t8 U, ~( h. B3 E1 Y# E, i
                                                                                   22.5KG    10个" {: z9 h7 B5 y. T
                  蝴蝶夹胸      4组                                       25KG         20个4 N- |: c( U: Z( S
                                                                                   30KG         15个
% {+ s& S5 c: }% q# z3 l) J                                                                                    35KG         12个
3 p2 J( d8 [. |* p& M                                                                                    40KG          10个0 ^/ O$ |6 h: a5 Q2 |
                     8：00-8:35 三头训练
8 T6 J# N2 ~) ~, V+ g; p" y( f                      仰卧臂屈伸      4组                                 15KG           20个
& u* l! D( D8 ~. n, t                                                                                    20KG           15个8 |- }% D5 E2 p" X9 u# j' T
                                                                                     20KG           10个
6 X% `, x: N( u6 M: F& Y                                                                                     20KG             8个' {3 I5 ~8 W5 U2 k1 X
                    站姿绳索下拉      4组                                 25KG            15个
& @1 K2 u5 t0 [1 N                                                                                     25KG            15个
5 u( J9 s7 X7 `# L" W( ~                                                                                    30KG              12个" {7 S& q; {) f% `$ `4 z/ K
                                                                                     35KG              8个
. l9 }6 `) G1 H+ A                     站姿正握下拉    4组                                  30KG            15个
' C! s5 s5 p; A6 ^8 }5 z6 {                                                                                     30KG            15个
& |* ]2 I3 N( w- f# _                                                                                    35KG              12个: q% O3 O3 h6 H2 h
                                                                                     40KG              8个
8 G: W: K6 W9 x' \* r* l  M                  8:35-9：00腹部训练  组间休息在15秒内 基本不休息   各种动作想起来什么做什么折腾25分钟力竭 回家。$ R- d6 t" n) [9 ?8 H0 T
/ j0 G8 |0 _) b5 U
本人臂部比较薄弱，近期开始加强臂部练习。。每星期保证一个大循环。。望老师们指导监督。。                                    
. ?8 R! C& H# g9 M3 t* m8 @! O/ G$ e" B

3 W! \; }$ G7 K. j& h" S- L2 L" G2 \                 

评分

参与人数 1金币 +2 收起 理由
jerry + 2 欢迎开通健身日记，加油~

查看全部评分

回复

使用道具 举报

kelly 发表于 2012-6-26 00:22 | 显示全部楼层
平板不玩的....5 S  K  B9 z% D) E" J, P0 l
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 06:50 | 显示全部楼层
每次的计划不一样，，举例子：本周 的胸 如果是平板+上斜， 下周就会是 平板+下斜   大下周会是 上斜+下斜。。
回复 顶 踩

使用道具 举报

xixik1234567 发表于 2012-6-26 09:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 xixik1234567 于 2012-6-26 09:52 编辑 ! B' p! ^1 J9 N- I9 r8 S
7 [  b! H6 c& v
hen很重我吃不消!请问杠铃卧推120 160 200 160 的感觉和合理性?比170 180 190 200  有不同和好处吗?
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 13:11 | 显示全部楼层
xixik1234567 发表于 2012-6-26 09:43
$ \2 b' B! y/ R( }5 shen很重我吃不消!请问杠铃卧推120 160 200 160 的感觉和合理性?比170 180 190 200  有不同和好处吗?
; b7 f" x- R  O
这东西根据个人情况和当天的状态来区分吧。。有时候我就一路推到顶不下来，有的时候把重量推下来。4 c7 z1 K' z9 g- B
个人感觉区别在于，一路上去有助于后面的大重量练习，如果你后面安排的还是大重量的训练建议重量推上去就不要推下来了。毕竟人的肌耐力是有限的！
! `' `7 I) @: z0 R. o5 C# y如果我当天的训练计划是  上斜杠铃卧推+下斜杠铃卧推+平板杠铃卧推的话，当天我会采取一路推上去，再不减重的方法。。相对这样的训练计划，后面的线条刻画动作我会少做一点。。
回复 顶 踩

使用道具 举报

善丂朩哉 发表于 2012-6-26 13:14 | 显示全部楼层
负荷真大。。。。
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 21:55 | 显示全部楼层

20120626要养成每天写日志的好习惯，本人第二篇，大家监督。

目标肌肉：背 外加 小臂 腹
# g. ]% I/ ]: T2 ]晚餐：无进食，18：30分5g肌酸+20g葡萄糖
) ^" Q3 I2 k" @" B8 V夜宵：无     10:00分 30g蛋白粉 4块西瓜+ z; l! B  X' T1 i% Q

: f( ~) t6 ~3 ?/ A" Y$ T7 d训练：7：10-8:00  背部训练  无助力引体向上 4组         15个      12个      12个     12个   " S, G. o1 p) e5 _$ S0 d8 @* ~+ G
                                                                             - i0 ^6 M: W: Z7 O4 E
                颈前下拉宽握+ 颈前下拉窄握（符合组） 4组 4 X6 t6 H8 R1 i
                                                                               30KG     15个+15个+ J  K; B$ c8 ^# w/ Z' ?
                                                                               35KG     12个+12个/ K* p' g" N" M6 `2 f0 c% J4 }# v
                                                                               40KG      12个+12个6 u! h) g  E+ t; s
                                                                               40KG      12个+12个
9 ]' ~5 @% ?& R9 ^; w' v, N9 X& T' P$ T- R0 b" w( r$ P
                 坐姿划船  4组                                         35KG      15个; a1 M( W7 M+ S; S
                                                                                40KG      12个, r( c. D9 z3 q. E+ F
                                                                                45KG      12个
' U3 D! E4 Y. h1 Y5 x" z3 h% a9 B                                                                                50KG      12个
1 a- u" _% F4 d+ O$ q                                                                                
9 h8 Q& w9 A8 l  q; G3 S                  单臂划船    4组                                        17.5KG       12个+12个. _# z9 Q& A3 V1 A9 g: ~; e: Y
                                                                                  20KG         12个+12个9 e5 `4 y! _5 M0 c3 d! s
                                                                                  22.5KG       10个+10个2 |7 F- M: j2 {5 I
                                                                                   17.5KG      12个+12个
4 O  J1 Y: j( L" b, |+ P                  / I# ]' t5 E7 P/ r
                 8：00-8:35 小臂训练     组间休息在15秒内 基本不休息   各种动作想起来什么做什么折腾25分钟小臂爆掉2 i* e! v0 J, q. F- V
                 8:35-9：00腹部训练     组间休息在15秒内 基本不休息   各种动作想起来什么做什么折腾25分钟力竭回家。0 a$ e  B# \; _4 d$ [! Y# N
3 ?  P# q4 L2 g5 {9 r, f1 V% W
最近天气太热。做到最后实在是没心做了，就当应付差事，逼自己完成。。) W5 u' \5 J" }3 s. f/ P
6 u( T+ c0 V+ z3 O9 ~1 B
            ! ], ~" X* m2 N7 ^5 K0 S0 N

评分

参与人数 1金币 +1 收起 理由
jerry + 1

查看全部评分

回复 顶 踩

使用道具 举报

jerry 发表于 2012-6-26 22:12 | 显示全部楼层
TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 21:55
0 M" n' M+ W9 b- v& K- R, d/ q目标肌肉：背 外加 小臂 腹
, w; C, |7 ?1 n5 ~+ m晚餐：无进食，18：30分5g肌酸+20g葡萄糖 6 G0 P2 J8 |$ \# D4 [
夜宵：无     10:00分 30g蛋白粉 4 ...
( N8 Q: ~- d" \7 r5 N
日记放在一个帖中，以回复形式比较好。
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 22:23 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2012-6-26 22:12
# m) I5 g9 q9 _日记放在一个帖中，以回复形式比较好。
* e- ~) c+ }$ F+ h( y! k! q7 \
知道鸟。。。。。3Q3Q
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-28 00:08 | 显示全部楼层
继续继续/ [, D# c0 l' S- I
20120627健身日志; z0 ^( o' m2 U$ Y) D2 X* @. q
由于今天值班，不能去健身房，只能拿宿舍的一对15KG的哑铃应付下差事了。3 e, ?, e$ ]4 J' w( r: e
目标肌肉：三角肌  外加 腹) S2 x6 }0 S4 Y/ v8 M
晚餐：无进食 18：30分30g蛋白粉+200ml牛奶
" N: ]# U6 ?# w' Y夜宵：10：00 3个鸡蛋清+200ml牛奶) C4 y* t" x; \1 `
训练：7：10-8:00    坐姿双手哑铃推举 5组         & ~' |. c  }: X, B6 h: d+ J; O4 M
                                                                     15KG      30个  0 W- \& }& }, Y
                                                                     15KG      30个 ( C- J! \6 H5 a2 N3 J4 N3 A
                                                                    15KG      30个
" t- ~! A% I. m                                                                    15KG      30个 3 T- O4 e) u2 t8 ]2 K  j
                                                                    15KG      30个                                            
# i& Y, T, N9 ~: f                站姿哑铃飞鸟 力竭组  4组           . A  C" V! E% W9 Q+ e
                                                                    10KG    10个    7.5KG  10个    5KG 10个   空手 15个
6 b) f! [+ {# ]1 f5 z$ |                                                                    10KG    10个    7.5KG  10个    5KG 10个   空手 15个
: Y5 M# Y! N# z5 M# @1 v. o                                                                    10KG    10个    7.5KG  10个    5KG 10个   空手 15个) b! r) a: |. l8 y7 H% n
                                                                    10KG    10个    7.5KG  10个    5KG 10个   空手 15个
, a: r2 `2 e, @                 站姿哑铃提肩             4组                                # |3 \  |4 n$ j  H1 q6 z
                                                                     15KG   12个    0 M4 q- V  o& e  b1 a7 g
                                                                      15KG   12个
" I  w# Y- ?7 V5 \                                                                     15KG   12个 ( L4 x8 i0 J, l0 Z+ C6 c
                                                                     15KG   12个
! z1 o/ L3 q, [, N0 d' G" U                站姿哑铃交替XXX（练前束的，具体不知道名字） 4组
0 [1 C- t0 O# c7 P: E1 E                                                                                                  10KG   15个! X7 f, b& J1 }' ~* J  }& G* T
                                                                                                  10KG   15个     S8 q3 t& z/ d6 k
                                                                                                  10KG   15个   
7 Z; ^; x, Z6 h( u* S! F- f4 F" h                                                                                                  10KG   15个  & f" l3 l6 L! e- }* a1 @6 L
              俯身哑铃XXX（练后束的，具体不知道名字）      4组
, D' x" t& f2 {5 y& k                                                                                                  7.5KG   12个3 Y& R9 v+ P2 e9 p- J5 Y$ S
                                                                                                  7.5KG   12个1 T$ t' n1 B0 D( W4 }# n. f
                                                                                                  7.5KG   12个9 C/ a% z1 \/ K: g
                                                                                                  7.5KG   12个& e! C3 C( ]1 X' G6 y, g. C
                 8：00-8:30 腹部训练     组间休息在15秒内 基本不休息   各种动作想起来什么做什么折腾25分钟力竭 休息。。。。              
回复 顶 踩

使用道具 举报

返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|硬客健身

GMT+8, 2025-5-1 00:56

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表