男人练就性爱瑜伽的5招秘笈) k ?" K% F7 a/ m
2 s5 O7 w5 Y# {/ F: n) _: R8 d5 P压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代男人的流行病,早一天练习瑜伽,就可以早些摆脱困扰。
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) j/ h# a. j2 Q V( e$ \ j2 A下犬式 & ?; x4 _* [1 s( J% h" L+ t9 c
从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。 # w7 c+ V$ L) @
作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。
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眼镜蛇式 # v U/ w' b H: l: }/ p
俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。
: d g2 N5 N* t% I* L) Z8 ]作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。 6 X! ]( Y p1 N0 a* m( i
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三角式
% q! m# u; o; t4 N+ u站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;吸气,身体慢慢还原直立,换右侧重复。
/ ~! I$ V, e3 o+ P, c作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。 7 Y* P% \. H9 Y9 z% K' \2 V: R$ \$ D3 ]/ w. X
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蝗虫式 + c% I- y: i- g" V$ m) `
俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;吐气,放下左腿,换右腿重复。 5 r' r1 P. S, u3 V
作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。 ! `8 x0 E5 ~ B- x/ ]
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双腿背部伸展式 4 ]5 p1 U! Y9 E* B- B, x
坐式,两腿伸直;吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝;保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。
2 U' n) i+ G5 l5 g r作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。 ) f" \* R, m, x. y2 ~& g
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男人瑜伽TIPS
" Y3 h. T% i T& t. R9 u& E* v1.瑜伽是练给自己的,听从自己身体的感受,不舒服就停下来,一定要循序渐进。
8 A* n5 ]9 g6 @2.刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼吸和姿势结合,坚持下去很快就会好。 & Z( y% G2 `4 G5 d8 R; R6 ^
3.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课,则需带水和毛巾。 |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
如果你坚持，再坚持，不断的坚持，一定可以达到你想要的功能
