老生常谈。。最简单的减脂方法，本人靠这个方法2月掉30斤（新人发帖）

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( {, l7 [0 l3 F* C) D& k% g! ~大家不好意思，，我承认我是标题党！！！靠标题引大家进来。。
1 ^7 N, v& [1 z) ]! ]  c; s- c我是一新人，今天刚加入咱们的大家庭。看到大家最多的问题就是减脂。而且每个人都在求助最“简单”的减脂方法。
先说一下自己吧！本人去年年初开始接触健身，当时状态 174CM 84KG。经过2个多月的减脂，成功减肥到70GK.去年6月份开始增肌。中间工作原因陆续断了4个月，一直到今天。1年时间过去了体重一直控制在70-72KG。
* W* |0 _8 ~6 [% L2 r: _4 [好了，肥胖的朋友肯定着急了，“简单”的减脂方法是什么？
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毅力！！！！！！很简单  就是毅力两个字。。
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大家都清楚减脂的根本就在于每天能量的摄入量小于消耗量。牢记这个就OK了。从你决定减肥那一天开始管好自己的嘴，对一切高热量的东西！说NO！
如果连这一点都做不到的话，别怪兄弟话直。“您可以打消减肥的念头了，而且可以不用往下看了”
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准备好你的“毅力”，代你进入最简单的减肥计划中
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( ^- I$ ^4 y! M* d正题：超简单的减脂计划！
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  t# D3 |6 e( M3 ~0 ^! b饮食：  早餐，蛋白质，，大量的蛋白质，牛奶，鸡蛋，肉什么的随便你吃，想吃多少吃多少，只要你早上胃口好！记住 随便吃，但是要保证蛋白质的摄入量，要不一天会被饿的很难受！！
        午餐，蛋白质，，，与早餐不同的是，注意中午摄入的碳水化合物和脂肪（尤其是脂肪）不要过多了，别吃太撑，7成饱就好！！
2 N7 y  H/ V: p5 \0 y        晚饭！！！！重点在这里！！0碳水化合物，0脂肪的摄入，最好也0蛋白的摄入！说这些其实就是叫你不吃！PS：如果饿的实在受不了可以吃两个鸡蛋清！和水果
        最后注意一下维生素的摄入，也就是说，你应该多吃水果、青菜。
能做到以上的话你基本上已经成功一多半了！忘记说了，戒掉甜食、戒掉烧烤、火锅、饮料以及所有一切的垃圾食品。。

0 S( ^, q' N& ?. d, y5 p运动：都市人的生活大多是朝九晚五，一般运动都在晚上，也意味着你要在晚上空腹开始你的减肥运动，刚开始的几天你可能觉得有点饿的难受。适应一个星期就好了，坚持就是胜利。。您可以放心，晚上不吃对你的健康不但没有影响，反而非常有益！（6点以后尽量不要张开您那贪婪的嘴巴吃东西）
& P! b8 Z) q' S+ C      60分钟有氧运动，心率什么的大家都清楚，也没必要太在意了。不管做什么有氧运动你都要60分钟不间断的去完成他，做到你的衣服湿透、裤头湿透！记住是湿透！！！
      如果你的体力够好，可以延长时间，但是不要超过90分钟！！！
关于频次问题，什么受伤什么乱起八糟的。不用去考虑！因为如果您做有氧都能受伤，我真的挺佩服您的！一周3-5次，留两天休息给自己，不要一周7次！因为每天重复机械化的有氧运动。时间长了你会产生厌倦感！
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  Z/ r; j7 M; C; V# _好了，这就是本人减脂成功的最简单的方法！为了健康的生活行动吧！！
& e- f9 W& X) V$ |兄弟。。记住“毅力”两个字！相信你！！
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; i. h- n2 _- ~( M8 N% z+ E2 ]# ]! ?本人没文化，里面可能有些让人不喜欢的地方，大家见谅了！如有疑惑我尽量一一解答！最后晒下去年减肥成果的对比照！请大家轻拍！

真的不容易啊

晚上我就吃30克的纯燕麦！

楼主真有毅力啊  支持

我很佩服意志力坚定的人，
9 `1 D+ ?5 q, D: A! N$ f成功 的开始，继续加油吧，朋友

朋友 我觉得你减脂还是不够彻底哦 就开始增肌咯 我就是这样的 所以现在懒得减脂咯 增肌会伴随脂肪的增加
* U; e" d" g6 W+ Z: C: E/ a现在我已经进入恶性循环咯 减喃 肌肉掉脂肪掉 不减喃 看到脂肪长

谢谢你的提供啦！！难怪我感觉自己怎么减不了多少脂肪，都是晚上运动完吃东西的{:soso_e128:}

{:soso_e179:}{:soso_e128:}忘了，顶一个

顺便问一下，您有氧完还做多久的强度训练呢？

@chenalking 发表于 2012-6-24 09:58
朋友 我觉得你减脂还是不够彻底哦 就开始增肌咯 我就是这样的 所以现在懒得减脂咯 增肌会伴随脂肪的增加  ...

# P8 C3 d$ @  |% U' a0 @. {1 h我是易胖体制，就是喝凉白开都长肉的那种人。所以皮脂减到这样我已经满意了，毕竟咱是为了健康而健身的对吧。。可以看到我去年6月份的皮脂比现在要薄很多。。
. B; R$ h: A5 t6 m% c8 X! B7 c0 s减脂个人现在觉得还是比较容易的，最近正在减脂，以一个星期3斤的速度减脂！正常训练日晚饭少吃一点点，减脂期间，晚饭不吃，加30分钟有氧，一个月效果就能掉10斤。