请教一个关于膝关节的问题

请教个问题，本人一直有健身，我最近跑步的时候发现超过10分钟后，左腿膝关节左边外侧有些许疼痛感，跑步前热身都做得还是比较充分的，跑步速度也不是很快，7M/S左右，之前在健身房健身时候比较少特意去跑步，所以也没出现过这问题，即使之前专门做腿部肌肉的练习也没出现哪里有疼痛的，就是最近跑步超过10分钟后就开始出现这问题了，后来我也有休息，过几天感觉也没什么问题后就又开始跑点步，但还是老问题，在跑步机上面行走，速度在6M/S以内，也没事，可是只要超过7M跑起来，到10分钟后就开始出问题了，每次只要这样我休息几天又没什么了，反复这样也有3,4次了，请教下大虾们，原因何在，如何解决，困惑中

　　跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

# R- l% j3 q  s　　坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
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　　常见错误姿势：
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: K9 N+ b* O7 d% s5 l  H　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

/ t4 R2 l* z% n# x　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
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8 p/ O$ B8 O0 I3 c. w: Q" s7 j　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
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　　其他注意事项：

　　跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
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在跑步机上跑步总是有点不爽，我一般都在户外跑步

上面说的这些我都有注意哦，可是还是有我说的问题噢~

就是最近才出现这问题的，以前都木有的，玩足球篮球都没得，偏偏上跑步机就出问题了。。。

JERRY说的很对，以前减脂的时候9速跑一个小时 一个星期过去了膝关节就有问题了。还是健身房的朋友给我说的，千万不要内外八字去跑步，我改掉了这个坏毛病自然而然的也就不疼了。
还有一个很重要的因素，记得定期补钙，运动量大了以后钙的流逝也很大，以前不以为然，后面练深蹲的时候才发现这个问题，姿势没问题，但是膝盖老感觉吃力，有时会疼。朋友建议我补钙，过了半个月以后，这种疼痛的情况逐渐减轻。现在我还坚持每天吃钙！