都市健身组莫入五大误区

都市健身组莫入五大误区
    由于对健康的重视，保持健身习惯的人越来越多。其实，有相当一部分人的健身还比较盲目。为了健康，健身很必要，科学地健身更重要。近日，有关专家指出了健身过程中存在的五大误区，希望对热爱健身的您有些帮助。　　跑步机对膝盖的压力小
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　　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

* x! K* B$ O! D9 Y* }' N　　减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

  [6 o) L" f0 s3 \0 t* r( @　　游泳是最好的减肥方式
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% O6 ~+ a3 ~- J7 X" I　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

# ~/ N) T/ Z+ k　　瑜伽减轻所有后背疼痛

4 _0 i: y8 V! {　　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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　　不出汗就没燃烧热量

( @9 z* ~# N2 v' r1 k　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　　感觉好就不会锻炼过度
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　　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

0 o! H# F! k% `9 }+ B; `  F　　在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
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不断地学习和应用会让你的健身越来越科学越来越精彩

恩，好贴，顶一下

果然好帖！

定就一个字

说得好 补充一点
都市跑步不要在马路上进行 最好去公园之类 专家说的好在马路跑步还不如在家睡多一会
时间最好选在太阳初升的时候 这时的植物进行光合作用 空气最好
* }* e: @4 H4 B2 A+ t+ y还有就是在公园时用深呼吸 跑完步最好绕多几圈
2 ?+ Z  \. ]# o8 s' l之后改为浅呼吸再离开
（个人经验 多多指教） 我在深圳这里的空气实在是受不了 但现在各大城市也基本一样吧

这个可以顶。

九种常见训练误区http://www.yingk.com/forum.p ... =1&extra=#pid138297