紧急求助

马上要出差一个月 怎么保持肌肉 甚至增长 求各位给个无器械训练计划 主要是上半身 跪谢

这里有胸肌训练的，可以参考这个家庭胸肌锻炼 【全集】
* _4 Q8 H2 `3 m6 u: x+ G# ]! lhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 9&fromuid=36415

哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。

' t4 y2 {+ _0 [! u) E2 |( g( \" P6 r俯卧撑练胸
# a2 M. z9 o: F3 C1 O* w0 U9 J; Y引体向上练背
, F; Q( H8 a+ R1 ?# z, q深蹲练腿
卷腹、悬垂举腿练腹

* Q0 r( a, }3 R* y' J7 _办法总比困难多，热爱健身的人到哪都能练~

8 a# L- n9 l/ K& J) I1 y酒店有健身房的最好。哈哈

jerry 发表于 2012-6-17 08:34  哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ...

" r: j" Z# N4 E; `那怎么做 什么组数什么频次 具体点 能做到泵血

jerry 发表于 2012-6-17 08:34  哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ...

那怎么做 什么组数什么频次 具体点 能做到泵血

shelay 发表于 2012-6-17 17:18
那怎么做 什么组数什么频次 具体点 能做到泵血

我给他的胸肌计划：平卧俯卧撑，2组力竭；手高位俯卧撑（手撑凳子上）2组，力竭；手高位俯卧撑（手撑桌子上）2组，力竭。立卧撑（站着推墙），4组。
) `% v6 _0 i6 N拉伸胸肌。
3 F+ _1 W. I# U/ a4 b* V8 E
5 G5 I7 j9 t, B' T6 |. N* k动作要准确。就这么简单。这是对新手。

根据自身情况，合理安排。

jerry 发表于 2012-6-17 08:34 哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ...

那岂不是要做上千个 那要做很久的 有没有快捷的 负重的话恐怕没法背

jerry 发表于 2012-6-17 17:21  我给他的胸肌计划：平卧俯卧撑，2组力竭；手高位俯卧撑（手撑凳子上）2组，力竭；手高位俯卧撑（手撑桌子 ...

# C0 D9 u; c* H( s9 S  H4 h这个要做上千个 有没有快捷点的 负重不方便

jerry 发表于 2012-6-17 08:34  哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ...

  W& N% R4 |( s2 R手臂呢 肱二头肌

1000个俯卧撑，要做多少时间