军事身体素质训练（视频）

第一节：热身运动
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第二节：力量训练

1.深蹲    2.立卧撑    3.俯卧撑    4.引起向上    5.腹肌屈伸    6.仰卧举腿    7.仰卧起坐    8.两侧提铃    9.仰卧推举    10.弯腰提铃    11.直立提杠铃    12.杠铃弯举    13.负重提踵    14.仰卧蹬踢腿    15.仰卧分腿    16.箭步蹲    17.铁牛犁地    18.仰卧划臂  
5 W( l) D. W2 B/ a$ J力量训练的原则和注意事项见视频。  
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第三节：柔韧训练
) F* o0 B" G6 x' i0 a1 w& F9 [' N1.颈部的柔韧性训练：步骤见视频—热身运动。
2.手腕部的柔韧性训练：过程见视频。
3.肩部柔韧性训练：振肩、压肩、摇肩、后拉肩。
4.腰部柔韧性训练：转体、前俯腰、甩腰。
5.腿部柔韧性训练：正压腿、侧压腿、后压腿、对脚下压、耗腿、坐姿双压腿、踢腿训练。
6.脚踝部柔韧性训练：转踝、压踝、板脚。
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; T* p" t; l- y9 k/ a3 r第四节：速度训练
4 ~( j; w) s; G1 f- s短距离快速跑、打梨球、高抬腿跑、叫号令练习、快速跳绳、空当速击练习、空击练习、一方进攻一方防守。
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$ ~: v& Y2 X. c# R第五节：耐力训练
空击、击打靶垫、打沙袋、中长跑、跳绳、一对多人车轮战。
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7 h; G' c  k4 e第六节：灵敏训练
往返变向跑、动作组合、移动中的闪躲、触摸、技法组合、假象空击

第七节：心理训练
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楼主这个发的好。不但有视频，还有文字介绍，奖励~

{:soso_e179:}{:soso_e179:}

这不累死啊 。。。

好视频好帖，多看多学

精彩健身

非常不错，很有价值！！！

俊峰 发表于 2012-6-16 11:40
非常不错，很有价值！！！

:D

很棒. 很仔细

准军事化呀。
+ P: M7 `( G" l( N+ n2 G- C4 P听说中国特种兵练俯卧撑是双手离地前胸拍手，美国特种兵练俯卧撑是双手离地后背式拍手。