锻炼新手，每天应该喝多少蛋白粉

本人现在状况176CM，140斤.锻炼三个月，之前一个半月减脂很明显，减了20来斤才掉到140的.但是后一个半月几乎没减过，这平台也太久了吧，不过我没放弃，我现在的疑问是这样的。现在每天保持一小时无氧和有氧运动，锻炼强度属于轻中程度吧，基本都是练到力竭。实在太累也会休息一天这样，我基本上都是锻炼完才喝一杯30G蛋白粉然后吃点鸡蛋，感觉蛋白质就在这一餐摄入得比较多，其他餐含量太少了，那我应该是如何摄入。一天三杯吗？早，中，晚各一杯30G蛋白粉？ 还是早或者中一杯，然后锻炼前和锻炼后各一杯，如果休息的那天又应该喝多少呢？然后就是我很久都难减脂这方面需要帮助，希望大家给我点意见。

按体重,年龄先定自己一天的蛋白质需求量,再结合一天吃的食品蛋白质大致多少,进行一个必要的补充!记好了是补充!

为了减脂，要控制蛋白粉摄入，不能过量。对蛋白粉要求也要高。不含脂肪胆固醇的PF分离乳清蛋白粉，适合你。

只在器械训练后喝上1-2勺PF分离乳清蛋白粉即可。

每天每公斤体重1-2克蛋白质。PF分离乳清蛋白粉2勺35克，含有30克蛋白质。
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如果想长时间补充蛋白质，最好喝PF全衡乳清蛋白粉。
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多种蛋白质精确配比，有快速吸收的，有长时间提供身体蛋白质。喝了有饱腹感，减少了早餐摄入，也有利减脂增肌。