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近年来，随着社会生活水平的提高，人们对身体的关注程度也越来越高。健康意识的唤醒，使人们纷纷走进健身房，但是很多人已经不再满足于在操房里跳跳健美操，或是在器械区练练器械，他们更希望得到教练更全面更科学更有针对性的指导，私人教练应运而生。
1 E6 c0 ~$ d) v' V4 s' G( ^0 Y4 S5 Z私人教练，在健身俱乐部中指导会员进行一对一个性化服务其工作具有互动性、针对性等特点。健身的顾客需要的是科学细致的健身指导，并以此获得身体的健康和健美。作为私人教练，主要的职责就是帮助顾客更快更好地获得健康，私人教练具有专业的心理上、医学，营养和全面的健身运动技能及知识，不仅具有良好的沟通能力，专业素质，职业道德，处处考虑到客人的需要，工作中充当不同的角色，有时是督导者、引导者；有时是私人医生；有时是朋友、聆听的对象。
4 ?' @# V5 E! y9 K( E私人教练的四大特点：
5 X# C: y4 U8 ~1、针对性强：私人教练可以依据客人的体能状况等设计出一套个性化课程
) v6 t( C- S* W" T4 M1 n2、效率极高：针对性的训练，整个训练程度符合练习者的体质要求，专业训练指导在场，训练效果自然会非常明显。& j, a1 w6 ~; G" z. B
3、安全：有私人教练做指导，可以使客人安全达到其健身目标，不会因技术操作不熟练而导致自身运动损伤。' X/ Y. |- _4 W1 K) I" U
4、专业性强：私人教练接受过系统的专业训练，因此他们知识全面，动作到位，讲解起来耐心细致，故而非常正规。9 O4 W. N( ?* _! N0 `3 |
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私人健身教练国家职业资格培训是国家体育总局组织，由锐星健身学院举办的专业培训课程，也是目前国内最权威、专业的培训课程。
7 A# f6 ]" y8 p$ K) w7 S' Z私人健身教练国家职业资格培训内容简介
- k$ V* Q3 n! ?& s) s; W9 I7 K一 运动解剖学 Sports Anatomy
7 S2 y; R) s( P( I2 e2 }+ Z4 F) W内容：人体的基本解剖知识、骨骼系统、关节、肌肉系统. |2 ~4 T. l2 g6 O Z1 }; S
思路：人体基本解剖平面—面里的运动—关节在面里的运动—肌肉让 关节在面里的运动（肌肉功能）—利用肌肉功能分析和设计动作。由于所设计的训练中包含某种关节的动作，而又因为这种动作时某个肌 肉的功能，所以这个训练何以锻炼这块肌肉。
4 ^( W, i4 p+ l$ b& R2 a0 x1 J举例：蹲起
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问题1 利用解剖学知识分析蹲起有哪些肌肉参与- Y9 z% R' s( [2 C1 s3 n
问题2 WHY？6 O, ^; E4 E Y3 W r7 _' `
问题3 请尝试为这块肌肉设计1000种不同的训练方式。# k' `% q" D3 x- b. g( {
问题4 我们该如何避免一些运动损伤
5 {- m" x. F$ X8 h5 ^# b问题5 我们每天说拉韧带，这对吗？# P" D) H# L; X" A
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二 运动生理学 Exercise physiology1 D5 K3 a( K4 B0 R$ a9 U1 F- G0 s8 n
内容：心血管系统、呼吸系统、神精系统4 G& ~) l. O: ^
学习目的：掌握会员通过锻炼心血管系统、呼吸系统的变化，和如何提高两大系统。
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问题1 什么是胸式和腹式呼吸) |( L ]: q' F3 J
问题2 如何提高9 c6 Y4 u7 f4 D+ K' \
问题3 呼吸系统和心血管系统 出现问题的特殊人群应该如何锻炼。; _8 P& K3 p' c2 k2 y% Y$ G: }$ D3 {
问题4 呼吸肌肉包括哪些
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6 q' W8 U3 \- j三 运动生物力学 Biomechanics$ J7 [# ?; E* Y& {/ E0 v9 H; p' v
内容：骨的杠杆原理9 O, d0 F" p8 \) M
现实意义：教会我们如何在不改变阻力的前提下降低或增加难度，使我们所设计的训练更针对于会员的能力进行实施，循序渐进.) e5 S3 y7 J9 [1 I/ ?8 j. D9 a
2 Y5 ^# G, \* _& N+ V( ~* F
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四 能量代谢系统 Energy metabolism: m1 d7 \# Y# t# @0 U, s2 w# S
内容：ATPCP系统 糖无氧酵解 糖和脂肪有氧酵解% H& X+ z* b# a
目的：随时掌握会员的身体状态，而掌握会员不同状态下的训练方法，并未体重控制提供有效的理论基础。
! g6 j1 u1 P4 p五 体适能原理及体适能测试Fitness Test
! r( |4 r( l4 r* f4 i8 l, Y内容：心肺耐力、柔韧性、肌肉力量与耐力、身体成分, v- _! p, f! `! d
基本测试项目：静态心率、血压、腰臀比、BMI值、RMR值、水分、FAT% 身体围度、台阶测试、 肌肉力量测试、耐力测试、（胸大肌、腘绳肌、髂腰肌）伸展性测试等% w1 O+ o/ ^" k" ~7 Z6 Q
目的：了解会员的身体状况，及他们之间的关系， 寻找会员的需求，成为制定针对性训练计划的依据。
3 v8 ?; T% M& F% t; \% E5 e六 运动计划 Exercise program& n/ U1 v- h0 J$ w( [# q
内容：运动计划原理、抗阻力训练计划、伸展训练计划、有氧训练计划
5 Y O6 ]; ]7 v9 A* |5 y; N. W) ^& f X目的：掌握私人教练专用训练计划的编写和原理，掌握各种国际流行的训练方法 和组合模式等。0 h6 q% Y" o" X5 o7 a7 U
A 训练目的
% s0 i' R: ]2 W# tB 训练频率
- b9 Z# x, l% U# W3 XC 训练强度% t' d9 o/ K) X% Q6 y2 E
D 训练时间5 s7 X5 m0 `( h0 `
E 训练类型
" r( e5 V0 S6 b: g {. @5 j1 x+ e2 Q+ O; K
0 `3 E6 z) i, W& ]( `) j9 k% }3 M+ N) ~, r
, p2 L* N+ [/ T* a七 健身教练国家职业资格抗阻力训练Anti-resistance training
$ w8 y2 n2 T1 u; A8 C内容：浅层肌肉的抗阻力动作设计与讲解、深层肌肉的抗阻力训练动作设计与讲解、抗阻力训练中的安全原则、如何实施抗阻力训练指导
* t- v& _. J( T8 V& K% o% z目的：掌握抗阻力安全原则，并学会利用肌肉功能为肌肉设计抗阻力训练，并加以讲解。
1 B, S9 k: q; s Y, H八 伸展训练4 u Q$ V* k* n: v' ^8 G* i1 a: R$ V' H8 |
内容：被动伸展、主动伸展、PNF伸展等5 c' l8 m. t6 B. M6 H
目的：掌握伸展训练安全原则，并学会利用肌肉功能为肌肉设计伸展训练，并加以讲解。利用所学手法为会员进行被动伸展或PNF伸展。( T) |" H; Z. g1 x2 h4 ^9 v
九 有氧训练/ x1 v/ ~& c$ d6 e2 T
内容：跑步机、椭圆机、划船器、台阶器、固定自行车、踏板、跳绳。。。。
5 O. t/ p1 b8 s6 g5 ]" P5 o目的：掌握有氧训练安全原则，并加以讲解。8 d$ M/ T9 Z( O2 R9 o' P
十 体能测试
& ?: s# g ?* @健身教练国家职业资格体能考试详解* ], W4 H: }+ m4 B& q
俯卧撑：手腕与胸大肌中束对齐，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上，腰背搬走向上撑起时肘关节伸直、但不能过伸；向下返回时返回至肩关节略低于肘关节一点。4 I1 U- }/ f. k
男——40次 女——15次
% O! l! m4 K' h8 W& n5 i! H蹲起：腰背挺直，双脚分开略宽于肩，脚尖微外展，膝关节于脚尖对齐，向下蹲时，在保证膝关节不超过脚尖的前提下，大腿与地面平行，上身不能过分前倾，肩关节与膝关节对齐，向上起时，膝关节伸直，但不能过伸。
: U& z, l% F; P- u; d男——60次 女——50次
$ j' a, B1 P8 N$ r5 ]$ d坐姿体前屈：双腿伸直，并拢，坐在垫子上，上身必须保持腰背挺直状态，双手指尖够脚尖，接触5秒即可
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
