求助！关于手臂！

吴萨姆 · 发表于 2012-6-6 13:15

本人1米8 可是才63kg  手臂很细想要练粗
最近买了个12kg 的杠铃（不包括杠的重量）  力气很小 = =
现在是每天4组杠铃弯举  每组10个组与组间隔一分钟一个月后会有效果吗?（因为一个月后要去别的地方没杠铃了）
不然要怎么练？

吴萨姆 · 发表于 2012-6-6 13:31

发错区了删了吧

xinggui922 · 发表于 2012-6-6 13:33

杠铃弯举主要练习肱二头肌，每天4组，每组10个，间隔时间1分钟
另外还得锻炼肱三头肌，可以通过仰卧臂屈伸和仰卧后撑来锻炼
另外可以辅以仰卧起坐，卧推等，如果锻炼太局部太单一，效果可能不太好

吴萨姆 · 发表于 2012-6-6 13:33

本人1米8 可是才63kg  手臂很细想要练粗
最近买了个12kg 的杠铃（不包括杠的重量）  力气很小 = =
现在是每天4组杠铃弯举  每组10个组与组间隔一分钟一个月后会有效果吗?（因为一个月后要去别的地方没杠铃了）
不然要怎么练？

吴萨姆 · 发表于 2012-6-6 14:22

所以每天练不用休息?

yang77 · 发表于 2012-6-6 20:37

一开始建议就严格的按照计划来锻炼，不着急，也别放弃，不要光盯着一个部位来练。不要一开始不想着练习，先想着休息，说实话，我开始练习的时候属于自虐式，能坚持下来就成习惯。个人意见，加油

wejack2006 · 发表于 2012-6-6 21:08

楼上的图片很亮啊

星期⑧ · 发表于 2012-6-6 22:04

你先用杠找感觉.具体方法参考论坛首页置顶.

聪Aaron · 发表于 2012-6-9 16:40

wejack2006 发表于 2012-6-6 21:08 J7 w5 d% A0 v' M4 ^
楼上的图片很亮啊

你的也挺个性的，

js23330925 · 发表于 2012-6-18 21:06

飘过学习一下全面发展

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