求助：关于锻炼线条型肌肉

  p5 k$ c9 _1 ~' g/ U我身高183   体重140 身材很均匀（上身脂肪不多那种）   锻炼是在家练习，但是哑铃，杠铃小型器材什么得可以自己买。
  {+ K! |5 g9 E5 _% e腹部我知道腹肌撕裂者X，胸肌和胳膊上得那些肌肉我不知道怎么锻炼，锻炼时候是在早上，我是慢跑回来做那些锻炼，还是做完那些锻炼在慢跑呢？（或者不用慢跑）
5 }' n, G* c& Z1 a腹肌撕裂者X能坚持得话天天做可以吗，听说腹肌是小肌肉群可以每天练，所以想要快些练出腹肌，但胸肌和胳膊上得那些肌肉不知道能不能天天做？
腹肌知道怎么做了，所以求胸肌和胳膊上得那些肌肉锻炼方法求详情，也求高手帮我规划下.下面这个链接是我喜欢得肌肉类型，尤其是那俩兄弟一起照得，另一个感觉胸肌大了点，在小点就行了，所以这样得肌肉，我用吃高蛋白食物吗http://user.qzone.qq.com/2503304987/infocenter#!app=4

我喜欢我头像那样得肌肉  怎么锻炼？
1 `& A* |( A5 h. a+ k: Q2 ghttp://user.qzone.qq.com/2503304987/infocenter#!app=4这是那俩张图片
喜欢这类得肌肉怎么锻炼？

这样的肌肉围度不容易的。高蛋白必须的。

需要付出很多努力。加油
6 G, D; X( V/ u

jerry 发表于 2012-6-6 10:50
/ P7 s! e6 a4 Q7 |3 |  D9 b* |这样的肌肉围度不容易的。高蛋白必须的。
. Z/ G4 @9 o3 s6 R# C3 l
! F( ?6 M0 s' Y% ^% G' |& H8 X需要付出很多努力。加油

我会努力得   有个问题是我是锻炼完慢跑 还是锻炼前啊      
' u& K- w7 W7 Q* h/ Z  E平板哑铃卧推
. S  g2 O) g- ^# x, u斜板哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
. ?% C( r9 C9 C/ E* l$ c; g双杠臂屈伸
引体向上
哑铃单臂划船
! x# H; W- {5 V3 f9 E 哑铃侧平举+哑铃前平举
哑铃旋转上举  
/ p9 c% p1 U! _6 x- N" B6 i! N手持哑铃健步走
8 [  V% Q/ I3 Z5 D单手提哑铃单脚提踵这些是不是就够了  没什么在锻炼胸肌和肩和臂得训练了？

这个说来就话长了。哑铃训练法可以参考
哑铃宝典http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm

腹肌就是强化，一个字：练

.........要比高考还要累...