健身休息的问题

＂Zppy.Wang · 发表于 2012-6-5 15:00

我接触哑铃有一段时间了，制定的计划是一天隔一天，我现在有个疑问，应该休息多久，比如我周一是练胸和三头的，休息一天周三练肩和二头，周五练腿和背然后周六周日跑步然后循环那么这样的话胸和三头岂不是过了好几天才练到吗？超过休息48小时了啊。还有效果吗？
还是我这样计划不对？

alex181 · 发表于 2012-6-5 16:01

计划不能一成不变，每个阶段有每个阶段的计划，主要是看效果，不明显可以就更改计划，直到适合自己为止。背和二头一起练效果好些。

TS¤暴风雪★ · 发表于 2012-6-5 16:03

楼上说得甚是！

xinggui922 · 发表于 2012-6-5 16:08

我也是这个样子，分化练习，一周一个部位也就练习一次。感觉效果还行，不知道是不是超量休息了，过度了休息了

小磊 · 发表于 2012-6-5 21:04

一般人都是这样分化的。如果楼主觉得体力还行。就周一：胸，三头。周二：背，二头。周三：肩，腿。周四休息。五六日循环前面的。

大禹 · 发表于 2012-6-5 21:11

初学者建议韦德第一课表锻炼，打下良好的基础

＂Zppy.Wang · 发表于 2012-6-6 10:13

alex181 发表于 2012-6-5 16:01 ; \( K# S& \) k1 ~7 F- S# `9 i
计划不能一成不变，每个阶段有每个阶段的计划，主要是看效果，不明显可以就更改计划，直到适合自己为止。背 ...

谢谢，我了解，还是再改改计划

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