锻炼中又产生的问题

每经过一段锻炼时期就会有新的问题产生，每每有问题产生我都会来这里寻求答案，望各位前辈指点迷津，谢谢！
: w. t# a5 d; ?3 U# T9 q. `  1. 主要锻炼的共有5个器械（全是上肢的），每个器械做4组，每组8-10rm。为何当时做完会有些许酸胀感，但当我再慢跑40分钟后，我就已经完全感觉不到酸胀感了，这是否说明我的肌肉没有练到位，没有生长呢？
/ E& M( `  `) [5 g, r* A* s# t5 O  2. 工作日我都是晚上吃的很少，然后去锻炼，回到家都9,10点了，这个时候是否适合喝低脂牛奶呢？不是说，晚上8点后禁食嘛？
  3. 周末有时我会下午去锻炼，那么锻炼后的晚饭我该怎么吃？仍是清淡少吃对吗？
  4. 晚上锻炼后，是否可以正常喝水？还是说，要少喝水或不喝水？
  5. 我现在在练习组合器械，什么时候适合练习非组合器械？非组合器械比组合器械要好在哪里？

{:soso__16984349925490629196_1:}顶楼主的问题!!!!求回答!

看看是啥，釜底抽薪

各位专业人士都哪里去了。。。求答案啊。。。

1. 主要锻炼的共有5个器械（全是上肢的），每个器械做4组，每组8-10rm。为何当时做完会有些许酸胀感，但当我再慢跑40分钟后，我就已经完全感觉不到酸胀感了，这是否说明我的肌肉没有练到位，没有生长呢？（正常。肌肉不可能一直泵血。如果为了减脂，这样很好。如果为了增肌，跑步可以另外放一天。器械后跑个10分钟即可。训练完立即喝上1-2勺PF全衡乳清蛋白粉。吸收好，增肌）
  2. 工作日我都是晚上吃的很少，然后去锻炼，回到家都9,10点了，这个时候是否适合喝低脂牛奶呢？不是说，晚上8点后禁食嘛？（喝蛋白粉，可以喝。）

3. 周末有时我会下午去锻炼，那么锻炼后的晚饭我该怎么吃？仍是清淡少吃对吗？（少油少盐少脂肪，保证蛋白质）
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' ?$ U" h: c2 W/ q. o! n& V) X4. 晚上锻炼后，是否可以正常喝水？还是说，要少喝水或不喝水？（正常喝，多喝点没事。喝水都胖，是假的。）

* x1 {7 V" B' v- d; ]3 t# S( e5. 我现在在练习组合器械，什么时候适合练习非组合器械？非组合器械比组合器械要好在哪里？（新手先练组合器械，效果好，防止受伤。现在可以练杠哑铃，用轻重量，学会动作，请个私人教练。杠哑铃要求较高，需要更好的控制肌肉平衡发力，所以效果更好。）

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