运动减肥不可不知的九大细节

运动减肥，朋友们挥之不去的减肥情结，纠结在意志力边缘的你也许下定决心花些时间去动弹动弹，可你知道怎么运动才能花更少的时间减掉更多的脂肪吗？不知道或是一知半解的话不妨看看下边的9个运动瘦身小细节，抓住这些细节你会事半功倍哦！


' W) }+ O6 F  m) v　　细节1：高频率、高强度的健康运动？
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　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
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' u- d, A' P# r1 y( Z3 m　　细节2：分段做运动效果会更好
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　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

' b; U8 _' M7 M　　细节3：掌握好强弱的节奏

　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。
　　运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
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　　细节4：热身过程不可忽视

  y; ~% E7 O8 y0 g/ E　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
　　任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
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" _. H/ A- w+ }+ `* J9 v: i; U　　细节5：负重多燃烧10%的热量

　　在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。

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! {  n  r7 ]. @$ W# [# `9 h　　细节6：游泳时在水中行走
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8 T+ j) e4 r: S, b* K% Z3 R　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
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  {1 Z: |5 W  C　　细节7：傍晚是运动的黄金时间
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. S+ F' g3 f  X　　傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

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嘿嘿，俺要增肥增重，哈哈

看看是啥，釜底抽薪

学习了！！

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