求助，我这样要怎么练腹肌啊？170cm,60kg

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求高人指点啊，现在每天去健身房跑步，单车，机械什么的已经一个月，可肚子一点都没变啊，都不敢吃饭，吃了肚子太大太大

没有好心人指点一下吗？

卷腹、核心训练等等。不要急，慢慢来会有变化的！

兄弟，您这肚子确实不小。不过只要方法得当，敢于坚持，不怕苦不怕累。总有阳光明媚，光辉照大地的那一天。
5 d+ F; y/ \( R. j4 p& y# q/ s首先有氧运动少不了，每次跑步不小于半个小时，速度在2m/s~3m/s。至于单车的训练程度，您要自个把握了，总之要消耗能量，大量的消耗能量，燃烧脂肪。总体脂肪减下来了，腹部的肌肉也就慢慢呈现了。
第二部，轰炸腹肌。论坛上有各种各样的腹肌训练方式，但最常用也最有效的就是仰卧起坐，屈膝式的，屈腿的，抬腿的，两头起的，空中骑自行车的等等，变着花样做仰卧起坐。在你腹部疼痛难忍，你主动想放弃的那一刻，再来两下~
( I/ j/ \+ H* c7 R3 S9 d( h加油，坚持才是王道。现在有照片，有图有真相，一个月后，两个月后见效果

学习中

只要坚持  慢慢来，一定会成功的~

哈哈 虽然只有60公斤，但是脂肪很多，说明肌肉含量很少。
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增肌减脂。
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器械加有氧。

2 s) |; K: ^+ N! S猛练~

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

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Tian.shan 发表于 2012-6-4 18:22
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐 ...

5 \( @# ], p/ n( D) h1 l0 [这三点总结的很好，我也是一直在这样做着呢