爆破三头

弱弱的问一句，三头内测有什么有效的方法能更强的刺激它吗

绳索下压,掌心向上----学来的,我也再练

没有器械练习的娃路过，哎，悲催啊

goooa 发表于 2012-6-3 23:18
! J0 s# M: ^& F7 ?# |绳索下压,掌心向上----学来的,我也再练

/ }' A" o+ _& z- o" p, r7 _" ]谢了啊'明天去试一试，吼吼……

xinggui922 发表于 2012-6-3 23:29
没有器械练习的娃路过，哎，悲催啊

没有器械难不倒我们的健友的，俯卧撑可以的，创造条件也要练！

一、反握绳索下拉，用轻重量

6 x2 ^2 G9 d$ J. ^0 a+ Y% o
3 k5 e+ U3 \9 J/ w
/ e% T9 N* H3 M+ }

二、坐姿颈后臂屈伸，伸展时，手腕旋转，重点练肱三头肌内侧头

7 W2 R! J9 s& h0 A3 a7 \

其实从解剖学原理上看，要加强内侧头，伸展时，手腕由面向自己，开始逆时针旋转。

5 b* c- C, ~* v5 P' H7 [+ i同理，要加强锻炼肱二头肌分离度，充分收缩肱二头肌，收缩时，手腕顺时针旋转。俗称 勾一下。


$ m( B* R; {& ^; P  E& C" W

一、反握绳索下拉，用轻重量
$ S6 \% Y/ H( m8 t# f
. |! w, v! `$ J6 W4 c

  K  o; Q3 s' @; N
  u# s2 M( r5 F/ I/ F; S/ M. A
二、坐姿颈后臂屈伸，伸展时，手腕旋转，重点练肱三头肌内侧头


4 l" S+ p2 H7 R) ]
其实从解剖学原理上看，要加强内侧头，伸展时，手腕由面向自己，开始逆时针旋转。
6 B% q1 D; D0 `3 n% c, [( s3 j$ \0 k
) u5 x& W, x" O同理，要加强锻炼肱二头肌分离度，充分收缩肱二头肌，收缩时，手腕顺时针旋转。俗称 勾一下。

$ Y# h) [8 S' m
+ ]! J; D) }1 O" ~
3 c8 d  ?4 S4 X: P

jerry 发表于 2012-6-4 01:08
一、反握绳索下拉，用轻重量

9 I, h2 d9 O2 U0 r0 u+ w- A4 F很强大，又强化复习了一遍

jerry 发表于 2012-6-4 01:08
一、反握绳索下拉，用轻重量

谢了啊！很好狠强大！收藏了！

{:soso_e142:}