胸部，肩部可以天天练吗

Mr.M · 发表于 2012-6-3 16:34

我觉得我练的强度不是特别大，都是5-7组，每组12-15个。但是练完之后也是有酸疼感的。到第2天还是恢复力气可以继续练，但是这样好吗？据说除了腹部，别的肌肉都是2-4天的休息时间。希望大家给点意见。

Mr.M · 发表于 2012-6-3 16:43

再问下，耸肩提铃练斜方肌，新手练，一开始用多少重量合适，目前是用20斤的哑铃，每组次数都是挺15个左右，我加重到25斤或者30斤，提高难度，降低次数，这样如何？

jerry · 发表于 2012-6-3 20:01

如果强度不大，可以每天练完全身。如果恢复不过来，就休息

jerry · 发表于 2012-6-3 20:01

Mr.M 发表于 2012-6-3 16:43 ' Q; C @0 y5 {, m" [8 u
再问下，耸肩提铃练斜方肌，新手练，一开始用多少重量合适，目前是用20斤的哑铃，每组次数都是挺15个左右， ...

都可以。看你目的。

增加肌肉围度，用8-15RM

西子 · 发表于 2012-6-3 22:51

肌肉也需要休息的……

小磊 · 发表于 2012-6-3 22:57

哑铃耸肩练多了斜方肌太难看，悠着点。

kelly · 发表于 2012-6-3 23:07

小磊发表于 2012-6-3 22:57 - r1 n; H9 Z, [2 J% P; }
哑铃耸肩练多了斜方肌太难看，悠着点。

脖子长点的....多练没所为....

Mr.M · 发表于 2012-6-3 23:21

难道用别的方法练斜方肌就好看了吗{:soso_e127:}

小磊 · 发表于 2012-6-4 10:10

斜方肌小块没事，大块了就比较难看了。个人觉得，哈哈

Tian.shan · 发表于 2012-6-4 18:45

不论你在训练中的进步如何，你都会发现，在练过耸肩后，你能耸起更大的重量。但是，就像练很多动作一样，耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10~12个重复。

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