引体向上，一个都拉不上去

tianfeng14 · 发表于 2012-6-1 22:59

大学毕业之后已经多年没有锻炼了，现在身体素质很差，引体向上已经一个都拉不上去了

现在已经开始制定计划恢复健身了，以有氧运动和用哑铃做力量锻炼为主，我想问下：我这种状态下，引体向上动作是否有必要做？也就是说人挂在单杠上面只是尽力做出向上引体的动作，对于锻炼能起到效果吗？

jerry · 发表于 2012-6-2 00:01

恭喜你已经开始重视健身。开始了就坚持下去。

先用哑铃锻炼手臂和背部肌肉，然后再练引体向上。

家庭哑铃训练是可以的，但是哑铃要足够重。

一个做不了，挂在单杠上，尽量做，也是能练到的。哈哈

xinggui922 · 发表于 2012-6-2 00:05

尽量做，要有个样子，慢慢把力量找回来！

harry0723 · 发表于 2012-6-2 05:43

做做俯卧撑，哑铃啥的。
等上肢的力量加强点了，自己也就能做起来了。

harry0723 · 发表于 2012-6-2 05:48

现在做不成也不急，谁都是一步一步来的。

永远的第一次 · 发表于 2012-6-2 09:12

都是一点儿一点儿练出来的不是着急的事儿

小健 · 发表于 2012-6-2 12:12

先做反手，相对容易。或者用一条弹力绳一端拴在腰上，一端拴在杠上，可以借力。

xiaosa8799 · 发表于 2012-6-2 17:21

原来也是一个也做不了，现在反手可以做5个了坚持

xx394964862 · 发表于 2012-6-2 21:42

坚持，我用了一个半月从3个到了10个

boboi · 发表于 2012-6-2 22:55

都是一样，慢慢来急不得。

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