跪请大神们不惜赐教，看看我的计划如何，不行的话麻烦帮修改，有图，有真相

40分钟 4公里 相当于  快走的速度啊~

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8 Z- K' s8 X* ?我是想着，一天一个部分的肌肉，直接练透，如果一天两到三个肌肉群的话，1个半小时，强度是不是有点大了？而且我这个计划基本上是一个月一换，现在的计划，不定哪天我就会打乱现在的顺序，让肌肉无法对锻炼时间安排产生习惯,今天测了一下，是40分钟5公里

如果没有一个吃的好习惯，你做再多的运动也是没用的，要练腹肌首先就是要瘦肚子，我练腹肌都是早午两餐吃饱，晚饭不吃，或者在下午4点钟左右就吃晚饭，这样等到要进行训练的时候，胃里的食物已经充分消化了，这样做仰卧起坐的时候就不会觉得胃痛胃胀，到第二天早上起来的时候就会发觉肚子平坦了许多，看到这样的效果更能激励自己健身的决心，还有每当自己觉得要坚持不住的时候就打开电脑，看看那些猛男的八块腹肌，这样也能刺激自己一直健身下去，我就是用这样的办法激励自己坚持下来的，个人觉得这个方法蛮好的

靖身 发表于 2012-5-31 12:04
  m; b' r$ x- }/ y4 N% D如果没有一个吃的好习惯，你做再多的运动也是没用的，要练腹肌首先就是要瘦肚子，我练腹肌都是早午两餐吃饱 ...

感谢，感谢，回去试试