本人24岁170cm体重55公斤想在增肥的同时也能练肌肉可以吗？

Archer · 发表于 2012-5-29 14:11

本人24岁男170cm体重55公斤想增肥到 130斤，但我平时又想练肌肉，我比较喜欢打篮球、跑步、做俯卧撑、请问在增肥的同时可以锻炼身体吗？最好给些方案万分感谢！

jerry · 发表于 2012-5-29 14:34

消耗很大，及时补充营养，一日多餐。训练控制在一个半小时内，别越练越瘦了。可以考虑食物补给的基础上，适当补充些营养品。

boboi · 发表于 2012-5-29 14:42

加强力量锻炼，辅助有氧运动，其他的注意饮食，少食多餐。
记住，光吃东西不一定会增加体重，一定要加强力量锻炼，让肌肉生长，而不是长肥肉。

大鼻子宝宝 · 发表于 2012-5-29 15:31

维度和力量的训练为主以增肌，辅助适量的有氧，同时一定要配合健康的饮食加上充足的睡眠，3个月左右就会有比较明显的进步

xixik1234567 · 发表于 2012-5-29 15:56

{:soso_e100:}来了?哦!

xixik1234567 · 发表于 2012-5-29 21:29

xixik1234567 发表于 2012-5-29 15:56 # |1 d" g1 H& H# ?# }2 P/ T' _. i
来了?哦!

错误七、我很瘦，如想把肌肉练大，一定要先吃胖，反之，如果我很胖，一定要先减肥，再开始练肌肉。

事实是：多此一举，苦了自己，减肥与锻炼肌肉要同时一起来。因为先吃胖起来的这些都是肥肉，它不但不会转变成肌肉，反而成了健康上的负担，同样的，也不可能有不靠肌肉收缩动能来完成的纯减肥运动方式，不同时锻炼肌肉的减肥法，就算减掉了肥肉，肌肉同时也跟着流失掉。

正确之道，不管你是很胖还是很瘦，没有什么先减肥或先吃胖的秘方，只是在练跟吃的方法上略有不同而已，胖的人，要低盐、低脂、低热量，锻炼时的重量要轻，次数组数要高，有氧运动量要多，瘦的人要吃多餐，高蛋白、多淀粉、高热量，练的时候次组数要少一点、重量多一点、有氧不要做太多。

丶相濡以沫 · 发表于 2012-5-29 22:18

在平常锻炼中,加强无氧器械训练,多注意日常营养的补给...

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