求比较系统的健身方法

各位大侠：现个帖子健身方法太多，恳求一比较全面的健身方法。以方便新人学习，跪谢！！！！！！！

健身3要素：训练、营养和休息。缺一不可。每个里面都有很多知识。
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' a# v4 g  Z) _8 `6 [# f那么新手怎么快速上手？

锻炼前热身，锻炼后拉伸。

根据宝典，用轻重量，先把动作先学会，学准确，学熟练。防止运动损伤。
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0 \% |% S) u5 K* i: y" c0 N+ B/ P不懂的发帖交流，积极回答别人的健身问题，也有利自己提高。
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哑铃宝典

训练动画宝典

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新手路过学习

赞同站长说的，先学习相关知识，再开始着手练习，健身是一门学问，理论和实践都不可少！