胸肌训练大全

俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

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杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
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0 {5 V5 `- S. R/ W6 ^史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
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0 M4 X8 R9 B; Q* c& s4 K坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量





哑铃推胸：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部  优点是可以更好的刺激胸部外沿与中缝  让胸肌看起来更舒服 厚度更大 缺点是自由度过高  大重量练习比较容易受伤
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哑铃飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟


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蝴蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

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7 |# N! y  t0 @# H8 S拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟


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双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
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仰卧臂屈伸：主要锻炼胸的上部
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怎么图片没出来啊~！

老大，配上图片和动作解释更精彩，更易懂！

上图更加好点

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没有图片谁看到懂？

没图片基本能理解，但是附上图片对初学者更有益，更易懂~~{:soso_e104:}

有图有真相