请教增肌问题

a5518878 · 发表于 2012-5-26 01:11

健身三个多月主要都是减脂塑性，现在需要曾肌，但是增肌要摄入多一些的热量，又怕增肌不成又长出一身脂肪怎么办？求有经验人士给出个计划，

a5518878 · 发表于 2012-5-26 01:14

健身三个多月主要都是减脂塑性，现在需要曾肌，但是增肌要摄入多一些的热量，又怕增肌不成又长出一身脂肪怎么办？求有经验人士给出个计划，

a5518878 · 发表于 2012-5-26 01:15

我训练计划是第一天胸和三头第二天背和二头，第三天是肩，

a5518878 · 发表于 2012-5-26 01:20

手机发的信号不好，和上面的发重复了，不好意思

kelly · 发表于 2012-5-26 02:57

差不多了..一日多餐.蛋白粉..

kindbird · 发表于 2012-5-26 09:51

首先要明确一点：增肌的同时脂肪也会增长，但是肌肉增长的速度要比脂肪快。减脂的同时肌肉也会掉，但是脂肪减去的速度要比肌肉快！

先增肌，再减脂！职业选手都是这么做的！
想增肌同时再减脂，那是奢望，也是违背身体规律的

大鼻子宝宝 · 发表于 2012-5-26 16:15

同意楼上的观点，增肌的同时也会相应的增加些脂肪，不过只要你合理控制饮食的摄入，在配合正确的锻炼和充足的睡眠，你不用担心增肌的同时会长出一身的脂肪，增加的只是肌肉的维度，增肌的同时个人建议你也做些肌肉线条的锻炼，那样效果会更好，加油！

清风君野 · 发表于 2012-5-26 20:48

增加常识

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