大重量与多次数

在肌肉训练中有两种选择要么大重量要么多次数 增肌要怎么安排这两种模式 是单纯做大重量组还是多次数组还是两者结合 结合的话先做什么再做什么 做几组每组多少 组间休息时间多长 针对不同肌肉希望高手详细指教

在肌肉训练中有两种选择要么大重量要么多次数 增肌要怎么安排这两种模式 是单纯做大重量组还是多次数组还是两者结合 结合的话先做什么再做什么 做几组每组多少 组间休息时间多长 针对不同肌肉希望高手详细指教

看健身目的。
2 Q* c, c+ N( ?. C% p根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

一般3-4组，休息时间30秒-60秒

jerry 发表于 2012-5-25 20:34
看健身目的。
0 M7 R7 n/ T$ G6 h/ \; `根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次 ...

' y! h, y+ W1 A6 y" w* h5 l
# v4 i* Q4 f8 j6 X增长大臂上的肌肉围度用多少RM啊

yejiediying 发表于 2012-5-25 22:59
5 O' i7 g! @; G+ b1 o* g+ O增长大臂上的肌肉围度用多少RM啊

0 d# n( l  ~! e3 N6 e' V6～12RM次主要增长肌肉围度
1 F) w4 I2 k- j

jerry 发表于 2012-5-25 20:34  看健身目的。  根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次 ...

这个健身常识我知道 只是大重量组和多次数组结合起来效果会不会更好 多次数可以提高刚好的泵血 不就可以调动更多肌纤维 对增肌没好效果么 然后在做大重量进行刺激 您能评价下么

shelay 发表于 2012-5-26 13:08
这个健身常识我知道 只是大重量组和多次数组结合起来效果会不会更好 多次数可以提高刚好的泵血 不就可以调 ...

金字塔法，倒金字塔法。一般用这两种方法