持续紧张

shelay · 发表于 2012-5-25 17:41

保持肌肉顶峰收缩或者持续全程紧张都可以获得更好的充血效果可是我会提前达到力竭以至于每组做不到8次那么我是要注意8Rm还是肌肉充血呢二者如何平衡

jerry · 发表于 2012-5-25 20:42

持续紧张8RM

其实真正锻炼的时候，很多用的是金字塔法，或者倒金字塔法

kelly · 发表于 2012-5-26 03:01

shelay · 发表于 2012-5-26 13:11

jerry 发表于 2012-5-25 20:42 持续紧张8RM 其实真正锻炼的时候，很多用的是金字塔法，或者倒金字塔法

我发现我保持紧张状态时间越久每组次数下降越多那么每个动作我要保持紧张多久

jerry · 发表于 2012-5-26 13:47

shelay 发表于 2012-5-26 13:11
/ Y) B; l# _* m2 |: [1 g7 p我发现我保持紧张状态时间越久每组次数下降越多那么每个动作我要保持紧张多久

一般顶峰收缩1-2秒。缓降

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