肌肉感受

教练总跟我强调肌肉感受 搞得我很困惑 经典的训练是8～12rm 可是我发现总轻一点的重量做更高的次数 比如每组40次以上 肌肉有更加充血膨胀的感觉 到底是用大重量还是多次数来增肌 求高手解答

可能倒金字塔适合你现在的状况。
( w. f. s9 N0 }1 }/ U- `先用大重量，然后逐渐降低重量。
* T/ ?) F* M' F5 E. j; `介绍2种方案给你选择。
2 u& h* J7 P4 J# n9 U一、8×8训练法。就是8组8RM
二、4×4训练法。就是4组4RM
( ]1 n; D  Z: }5 A; S: @看哪种泵血更充分。
具体在实践中，需找最适合你的方法。
$ w6 F- X8 i0 t( O3 R$ b