饮食

一日三餐，其余的都不怎么吃了，知识多喝水，对健身的人可以了吗

这，当然不行。
8 n, ^) D2 y2 P) p
楼主需要多了解一下营养知识。到营养交流版块多看帖。

jerry 发表于 2012-5-21 20:13
这，当然不行。

楼主需要多了解一下营养知识。到营养交流版块多看帖。

. W' h0 U' B8 I7 c可是我不是要那种很强大的肌肉··我只是想把多余的脂肪尽量减掉

汗... 发表于 2012-5-21 20:23
可是我不是要那种很强大的肌肉··我只是想把多余的脂肪尽量减掉

$ r& _: x, s5 k4 v' j8 \  H* v放心，很强大的肌肉不容易的，你不用担心。
, W$ R7 l! C) e3 u; \. E
减脂也很不容易。因为基础代谢率不同。
$ m2 c6 S+ E( J' M% \
控制饮食，不是节食。运动减脂也需要营养才有劲。
' O$ @  E1 Q( p
少油少盐少脂肪。保证蛋白质等摄入

jerry 发表于 2012-5-21 20:30
放心，很强大的肌肉不容易的，你不用担心。
% Z' V, q" E+ p# E5 h9 q9 g
2 p2 ~% S' g% x. `6 w减脂也很不容易。因为基础代谢率不同。

" @8 j# \! [2 u! x% i! X# {. F( D- S怎么补充个法（一天）

汗... 发表于 2012-5-21 20:52
怎么补充个法（一天）

# y. w( s4 k$ `" n饮食方案
8 [8 Y0 k6 h0 T8 b. K* e; Z5 f2 t% g早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
+ P- j& B/ M) w4 h# z晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无

营养品：训练前30分钟吃左旋2粒，训练后30分钟内喝1勺蛋白粉。

; i/ p7 ]7 B/ F/ s9 n4 y, J注意：
' h* o/ u3 k$ F! Y' T1 F严格限制油、盐、糖。甜食不要吃了。严格控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。
3 r- @$ @$ q0 o1 Z# I! q) r& K0 T" i
改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。因为刚开始健身，重点掌握健身计划中的动作要领，防止受伤。动作可以参考精彩健身网宝典，和教学视频。计划一个月后沟通调整。在“会员健身日记”写健身日记，便于以后总结失败教训或者成功经验。
3 m- I+ L- }% w+ {
By  Jerry

jerry 发表于 2012-5-21 21:14
' \( |. K" l' r! R& M. q* t饮食方案
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
( j4 _6 Q7 ?9 E6 K中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉 ...

" b( ^- c% j: P, u3 d; U哇··这么讲究啊··那如果以上几点我没做到会有哪些影响呢

汗... 发表于 2012-5-22 19:51
哇··这么讲究啊··那如果以上几点我没做到会有哪些影响呢

' ~& P$ o5 I8 _0 ~" i* N摄入>消耗=减脂

) E1 ~( A9 P! E如果你没能很好控制饮食，那么就多消耗。

否则，减脂很难成功。

jerry 发表于 2012-5-22 20:09
摄入>消耗=减脂
! L  {1 a7 p" f3 A3 J! k( R
如果你没能很好控制饮食，那么就多消耗。

那就是说尽量少吃··多吃鸡蛋之类的东西咯

汗... 发表于 2012-5-22 20:57
5 f. i+ M2 B+ I* o# K那就是说尽量少吃··多吃鸡蛋之类的东西咯

! q/ Y6 `2 a& g( U已经说的很清楚了。你在看一遍我的回复