怎么用哑铃快速锻炼胸肌，与饮食方法

本人新手，求高手指教，怎样用哑铃快速的锻炼起胸肌。  详细解释下。。  饮食方面需要注意哪些呢?
; t, m" [/ [3 y8 S9 G% [; L

新手，喜欢练胸肌和腹肌。
  Q7 C6 ^4 C6 h& Y% o3 _* l
注意，要全身练，光练胸不练背容易含胸驼背，别练畸形了。营养：新鲜的水果蔬菜，坚果类，还有保证蛋白质摄入。

' Q, f7 s# _" n8 O+ ^* w; `0 N参考计划：

8 l8 A) a' N+ X4 O+ F

这个健身计划使用率真高啊！