跟腱的牵拉锻炼方法

    身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4~5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
   双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
   双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。

我来配图
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不错，不错。资源整合！！！

jerry 发表于 2012-5-17 16:26
我来配图

很多人光看帖，不回帖呀！！我也得设置一下，怎么设置呢？

最后的炽天使 发表于 2012-5-17 18:12
/ @- M7 {) k) V% F很多人光看帖，不回帖呀！！我也得设置一下，怎么设置呢？

0 h! j: e! n0 f) {1 s怎么隐藏内容
0 L& G+ s4 {1 J, n  ahttp://www.yingk.com/forum.php?m ... =8822&fromuid=2
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我也学会了。不回复就是不虚心学习的！！

学习了~感谢楼主分享。

我前段时间右脚后跟疼，一直都这样，一个多星期了，这个方法可以治疗我的脚疼吗？

10217894@qq.com 发表于 2012-5-28 07:13
0 X3 y! o0 ?( g: E& ?" q5 Z我前段时间右脚后跟疼，一直都这样，一个多星期了，这个方法可以治疗我的脚疼吗？

4 Y2 }( {/ ~' Q; X9 L! t4 ~* y这个方法只是拉伸跟腱韧性，对脚跟的疼痛治疗应该不是有效果！！

“幸福大青岛征集活动，过程本身比结果更重要。”谈及本报自3月下旬起推出的“幸福大青岛·蓝色耀华夏”2012青岛城市名片千万重金推广活动时，中国海洋大学副研究员杨洪勋、青岛大学研究员郭泮溪，不约而同表达了这样的感慨。从3月23日活动正式启动，到5月10日各项征集结果评定尘埃落定 ，历时一个多月的时间，上万名青岛市民、甚至是热爱青岛的外地人参与到征集活动中来，大家把自己心目中最能代表青岛的元素、最能体现青岛精神的词语、最能代表青岛美丽的照片，还有凝聚青岛神韵的城市名片设计，通过半岛微博、半岛网社区、邮箱、短信平台、半岛热线96663等途径传送过来。

' }: {& a' l* C电信企信通短信平台 　　整个征集过程中，从年轻人到老年人，从青岛人到外地人，都付出了无比的热情。24岁的青岛小伙儿高雍，一下子提供了一百张青岛的美景，这可是他好几年攒下来的，高雍的照片，激发了众多摄影爱好者的热情；54岁的徐振国，集合了一大家子七口人，写下了不同年代青岛人心目中的青岛元素，并亲自送到报社来；79岁的老兵段裘斌，把自己视为宝贝一样保存的青岛照片，连同相册一起拿到报社，不求别的，只是想让记者看看，自己拍的照片能不能派上用场；外地来青的孟令新，虽不是青岛人，但热爱青岛，他为青岛写了一首将近2000字的诗，足见用心。
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　　3月23日，本报“幸福大青岛·蓝色耀华夏”2012青岛城市名片千万重金推广活动启动，活动包括“百大青岛元素”推荐 、“十字青岛精神”征集、“蓝色大青岛城市名片形象广告设计”、“蓝色大青岛幸福瞬间”摄影作品大赛四部分。
7 H  F$ k% u% m' n/ Y( w) x　　“幸福大青岛”四大板块启动
% W) B$ S7 |* P% J　　在“百大青岛元素”推荐中，读者们要推荐自己心目中最能代表青岛的元素，无论是栈桥、五四广场等地标，还是胶州大白菜、崂山凉粉等特广州短信群发代理产，或者是青岛国际啤酒节、田横祭海节等文俗节庆，只要是读者们心中的最爱，都可以推荐。
5 S3 M0 a8 ]0 D, ^, A1 l# H　　“蓝色大青岛城市名片形象广告设计”，为平面设计类作品，作品要体现出青岛元素和城市精神，作为青岛城市名片向全国推广。
% L' z& c5 d; o7 z. {　　“十字青岛精神”征集，用五个词、十个字来形容青岛精神，虽然要的字不多，但要的可是精华，读者要把自己心目中的青岛精神，用最凝练的五个词告诉我们。

　　“蓝色大青岛幸福瞬间”，为摄影类作品，作品要体现出青岛元素和城市精神，作为青岛城市形象向移动短信平台全国推广。
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　　为了方便更多的人参与，本报开通各种参与渠道。半岛微博、半岛网社区成为众多手机短信平台开发c#网友参与的阵地 ，半岛微博的转发量达到上万条；短信平台给手机一族提供了参与的机会；邮箱里除了青岛元素、青岛精神，也是摄影作品、城市名片的聚集地；当然，也有不少人通过拨打96663提供元素和精神，甚至有人亲自送到报社。
　　市民热情参与征集延期进行

# B' y; K7 d/ \1 F  @4 U　　3月23日启动的“幸福大青岛”活动，原本定于4月15日结束，但是，到截止时间，仍有不少读者打电话过来咨询，可不可以再延长一点儿时间，把自己最喜爱的青岛照片发一下，为青岛设计最美的城市名片？应读者的要求，本报征集活动再延长半个月，一直到4月底才结束。

2 r( D' e% {: A- A! C6 H# c　　在一个多月的征集过程里，半岛微博转发量超过一万，半岛网社区上留言无数，邮箱里是大家推荐的青岛元素、拍摄的青岛照片，还有设计的青岛名片，短信平台里，青岛元素和青岛精神的征集来了一条又一条。

2 |, m2 y7 ]) ~4 W; m) V4 V/ Q　　在积极推荐青岛元素、青岛精神时，还有热心读者关注我们刊登内容的每一个细节。在刊登青岛特有植物崂山百合的照片时，报纸不小心用了和崂山百合极其相似的同科同属植物大花萱草的照片，市民于涛短信平台应用立即予以指正，并表示可以提供真正的青岛百合照片。五月的青岛欣欣向荣，充满活力，“幸福大青岛”征集活动恰契合了这种氛围。