问题求助

隔几天进行锻炼？每天应该锻炼几次？每次多长时间？每天的最佳铁锻炼时间是哪个时段？

一般锻炼一天，休息一天。或者锻炼2天休息一天。
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也有锻炼3天以上休息的。健美选手，可能一天练2次。
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总之根据自己的情况，合理安排。

每次训练控制在1个半小时内，否则可能会消耗肌肉蛋白。

. b6 }9 {+ k5 c0 G$ t/ j& Z每天最佳锻炼时间，上午10点，下午5点，晚上8点。

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　人体器官24小时工作表。
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　　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
　　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
/ W. j2 S* a) h- q, ?: J" ~! E* K　　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
' T1 f& X. v9 ?( L7 b　　4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
1 \2 @0 f9 v5 Y1 U　　5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
- @6 x+ P% k8 g( ]( I5 I　　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
1 B( M$ |- v0 }1 f5 Z* J- n3 A; D2 _　　7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
　　8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
* q# \; _4 D6 s) C  s' b　　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
( Q* J7 G9 u- ]4 u　　10∶00 工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
　　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
　　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
2 u% m7 B8 J0 L% z# g; `% A　　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
　　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
+ D9 ^9 t0 i* ^* }7 }　　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
　　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
; s( }0 }8 N; j　　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
　　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
　　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
　　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
　　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

楼主估计还没有一个科学的适合自己的训练计划和营养方案。可以考虑找个教练。

又学到了，一般都是晚上12点钟锻炼{:soso_e129:}