新人 减脂肪 求指导

男士减肥 180cm 96kg 啤酒肚 胸大
/ E4 P# ~. e! x* r$ R饮食 早餐 一个鸡蛋 一包奶 或者一个鸡蛋 两片火腿 烧饼一个 蔬菜若干
  午餐 蔬菜一碗 馒头两个
  晚餐 蔬菜一盒 米饭一盒 （快餐盒）
' i$ n! M. ~" { 现在办了健身卡 求个比较详细的健身减肥计划  定时定量时间很久 不见效果
以前经常打篮球  体重维持还可以  上班一年多没运动 现在控制不了啦

问健身房或者俱乐部要健身计划，应该有免费的体测和健身计划的。