求大神指点~试过左旋的朋友给点意见

本人男 22岁 180 体重85   皮下脂肪过多 肚子和胸部的脂肪略多  求减脂建议 我想把自己身上的赘肉换成肌肉 看了建议 应该先减脂 适合运动的时间就 只有晚上 对左旋的担心主要有2点  一是 晚上吃左旋会影响晚上睡眠吗？  二是 左旋对以后生育会不会造成影响  想健康快速的减肥 请大家给点意见 谢谢