一般练大臂多长时间会遇到平台期？

9 O  \7 K8 l% v我是用站姿哑铃弯举和单臂弯举练大臂的。12Rm，四组，隔天练

哥们 大臂上的肌肉肱三头肌占了2/3,剩下的1/3才是肱二头肌跟肱肌,想把大臂练粗光练弯举是不行的.

同意楼上的说法，光练弯举是无法将大臂练粗壮的，或者说收效甚微。
1 X0 z5 U' P7 h' U) q站姿哑铃弯举，主要练习肱二头肌和肱桡肌。单臂弯举主要练肱二头肌。
5 R$ x# L1 s0 ]8 x) [还应做一些颈后单臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、俯立臂屈伸 、仰姿反屈伸 等动作锻炼肱三头肌。
2 C5 O' V, ]" N+ E/ w+ X0 P还应用哑铃做上举，侧平举，前平举，俯身侧平举等动作练习三角肌
, |. _' f* T6 Q8 ]坚持锻炼，会有不错的成绩

嗯，有道理