八级腹桥

西子 · 发表于 2012-5-15 23:00

问一下各位健友，八级腹桥锻炼身体什么的，还有什么是核心肌肉力量

jerry · 发表于 2012-5-15 23:22

八级腹桥测试是既是核心力量与核心稳定性的评定方法也是训练方法的一种，在运动队中很常用。共分八级，起始动作为俯卧屈肘撑于地面，完成八级共持续3分钟。
第一级：起始动作保持一分钟
第二级：在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒
第三级：放下右手抬起左手，保持15秒
第四级：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒
第五级：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒
第六级：保持左腿平伸，同时抬起右手，保持15秒
第七级：放下左腿与右手，然后抬起左手与右腿，保持15秒
第八级：回归起始动作保持30秒

共享阳光 · 发表于 2012-5-16 08:54

学习了

xinggui922 · 发表于 2012-5-16 12:01

这么强大，好好学习了

xx394964862 · 发表于 2012-5-16 15:23

应该很难的哦

西子 · 发表于 2012-5-17 14:26

xx394964862 发表于 2012-5-16 15:23 : t7 U! w- A. [7 {8 _
应该很难的哦

试过，很难对于我来说……

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